زېھىننى مەركەزلەشتۈرۈش 8 ھەپتە ئىچىدىلا قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن

ئاڭلىق زېھىن، مىننەتدارلىق كۈندىلىك خاتىرىسى يېزىش ۋە ئۈمىدۋارلىق مەشىقى قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ بىر قانچە كۆرسەتكۈچىنى ياخشىلىشى مۇمكىن. يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، بۇ ئاكتىپ پىسخىكىلىق تەدبىرلەر قان بېسىمى، ياللۇغلىنىش ۋە باشقا يۈرەك كېسەللىكلىرى خەۋپى ئامىللىرىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن ئىزچىل مۇناسىۋەتلىك بولغان. بەزى پايدىلار تېخىمۇ ساغلام تۇرمۇش ئادىتى، جۈملىدىن تېخىمۇ ياخشى تاماقلىنىش ئادىتى ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كۆپىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغانلىقى ئۈچۈن، تەتقىقاتچىلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىلگىرىلەشنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز كۈچەيتىشنىڭ زۆرۈر بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى.
ئىللىنوئىس ئۇنىۋېرسىتېتى ئېربانا-شامپېين شۆبىسىنىڭ ئىجتىمائىي خىزمەت پىروفېسسورى روسالبا (روز) ھېرناندېز تەتقىقات گۇرۇپپىسىغا رەھبەرلىك قىلدى. مەزكۇر گۇرۇپپا روھىي ياكى جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئاكتىپ پىسخىكا ۋە ئاڭلىق زېھىن تەدبىرلىرى سىناق قىلىنغان 18 تۈرلۈك ئىختىيارىي كونترول قىلىنىدىغان تەجرىبە نەتىجىسىنى كۆزدىن كەچۈردى.
يۈرەك ساغلاملىق پىلانلىرىنىڭ قانداق ئېلىپ بېرىلغانلىقى
پىلانلارنىڭ يولغا قويۇلۇش شەكلى بىر-بىرىگە ئوخشىمايدىغان بولۇپ، بەزىلىرى سىستېمىلىق تېلېفون سۆھبىتى، كۈندىلىك خاتىرە يېزىش بىلەن قىسقا تەكشۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈش ياكى ئەپ ۋە قىسقا ئۇچۇر قاتارلىق رەقەملىك قوراللارغا تايانغان. يەنە بەزىلىرى بىۋاسىتە يۈزتۇرانە گۇرۇپپا يىغىنلىرىنى ياكى يۈزتۇرانە پائالىيەتلەرنى تور قوراللىرى ۋە سىنلىق سۆھبەتلەر بىلەن بىرلەشتۈرگەن ئارىلاشما ئۇسۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان.
كۆپىنچە پىلانلار ھەپتىلىك سۆھبەتلەر بىلەن بىللە، قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۆگەنگەنلىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئۆيىدە تاماملايدىغان پائالىيەتلىرىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالغان. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى ئالتە ھەپتىدىن 12 ھەپتىگىچە داۋاملاشقان.
تەتقىقاتلار ئادەتتە يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك زەئىپلىكى ياكى باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار، يۈرەك-قان تومۇر خەۋپى يۇقىرى بولغان 50 تىن 200 گىچە چوڭلارنى قوبۇل قىلغان. قاتناشقۇچىلار ئادەتتە 50 ياشنىڭ ئاخىرىدىن 60 ياشنىڭ ئوتتۇرىلىرىغىچە بولغانلار بولۇپ، جىنسىنى مەلۇم قىلغان تەتقىقاتلاردا ئاياللار قاتناشقۇچىلارنىڭ %35 تىن %55 كىچە بولغان قىسمىنى تەشكىل قىلغان.
ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتىنىڭ ئەزاسى ھېرناندېز مۇنداق دېدى: «يۇقىرى قان بېسىمى ۋە جىددىي خاراكتېرلىك تاجىسىمان تومۇر ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىدىن كېيىنكى گۇرۇپپىلاردا، سەككىز ھەپتىلىك ئاڭلىق زېھىننى ئاساس قىلغان پىلانلار سىستولىك قان بېسىمىنى تۆۋەنلەتتى ھەمدە يۇقىرى سېزىمچان C-رېئاكتىپلىق ئاقسىل ۋە فىبىرىنوگېن قاتارلىق ياللۇغلىنىش كۆرسەتكۈچلىرىنى تۆۋەنلەتتى. 12 ھەپتىلىك مەنىۋىيەتنى ئاساس قىلغان رەقەملىك تەدبىر ئەڭ چوڭ تۆۋەنلەش نەتىجىلىرىنىڭ بىرىگە ئېرىشتى؛ يەنى ئۆلچەملىك بېسىم ئۆلچىگۈچ بىلەن ئۆلچەنگەن سىستولىك قان بېسىمىنى 7.6 بال، يۈرەكتىن چىققان ئاورتى تومۇرىدا ئۆلچەنگەن مەركىزىي سىستولىك بېسىمنى 4.1 بال تۆۋەنلەتتى».
ئاكتىپلىقنىڭ مۇۋاپىق «مىقدارى» نى تېپىپ چىقىش
ھېرناندېزنىڭ ئېيتىشىچە، ئاكتىپ پىسخىكا ھەققىدىكى ئىلگىرىكى تەتقىقاتلاردا كىشىلەرنىڭ ساغلاملىققا ئېرىشىشى ئۈچۈن بۇ تېخنىكىلارنى قانچىلىك چاستوتىدا ياكى قانچىلىك ۋاقىت مەشىق قىلىشى كېرەكلىكى ئېنىق بېكىتىلمىگەن. ئۇنىڭ گۇرۇپپىسى قايسى دەرىجىدىكى قاتنىشىشنىڭ يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن ئەڭ ئىزچىل مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ چىقماقچى بولغان.
كۆزدىن كەچۈرۈش نەتىجىسى شۇنى كۆرسەتتىكى، قاتناشقۇچىلار بىلەن تېخىمۇ كۆپ ئالاقە قىلىدىغان پىلانلار ئەڭ ئىشەنچلىك فىزىئولوگىيەلىك پايدىلارنى يارىتىشقا مايىل بولغان. ھېرناندېز بۇ بايقاشنىڭ ئاكتىپ پىسخىكا ستراتېگىيەلىرىنى ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈرەك-قان تومۇر داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىش خىزمىتىگە سىڭدۈرۈشنىڭ يوشۇرۇن قىممىتىنى گەۋدىلەندۈرىدىغانلىقىنى ئېيتتى.
ئەڭ كۈچلۈك خۇلق-ئەتۋار ئۆزگىرىشلىرى سەككىز ھەپتىلىك «ۋاتسئاپ» (WhatsApp) قا ئاساسلانغان پىروگراممىدىن كەلگەن بولۇپ، بۇ پىروگرامما ھەپتىلىك يىغىنلار بىلەن كۈندىلىك كىچىك ۋەزىپىلەرنى بىرلەشتۈرگەن. قاتناشقۇچىلار جىسمانىي جەھەتتىن تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشقا، يېمەك-ئىچمىكىنى ياخشىلاشقا ۋە دورىلىرىنى كۆرسەتمە بويىچە ۋاقتىدا ئىچىشكە رىغبەتلەندۈرۈلگەن.
رىغبەتلەندۈرۈش خاراكتېرلىك سۆھبەتنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يەنە بىر پىروگرامما يۈرەك كېسىلى ئاغرىقلىرىنىڭ كۈندىلىك ھەرىكىتىنى 1800 قەدەم كۆپەيتكەن، شۇنداقلا دورا ئىچىشكە ئەمەل قىلىش نىسبىتىنىمۇ يۇقىرى كۆتۈرگەن. تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا زېھنىي خاتىرجەملىك پىروگراممىلىرى جىسمانىي ھەرىكەت ۋە يېمەك-ئىچمەكنى ياخشىلىغان بولسىمۇ، ئەمما دورا ئىچىشكە ئەمەل قىلىش جەھەتتە ئوخشاش ئۈنۈم بەرمىگەن.
«قان بېسىمى، ياللۇغلىنىش ۋە قان تومۇر ئىچكى پەردىسى ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن ئەڭ ئىزچىل مۇناسىۋەتلىك بولغان داۋالاش مىقدارى سەككىز ھەپتىدىن 12 ھەپتىگىچە بولغان مەزگىلدىكى ھەپتىلىك يىغىنلار بىلەن كۈچەيتىلگەن كۈندىلىك مەشىقتۇر» دېدى ھېرناندېز. «داۋالاش مىقدارى ئادەتتە قىسقا مۇددەتلىك فىزىئولوگىيەلىك مەنپەئەتكە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ مەزگىلدە يۇقىرى چاستوتىلىق مىقدارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، ئەمما خۇلق-ئەتۋار ئۆزگىرىشىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن داۋاملىق تۆۋەن چاستوتىلىق ئالاقە كېرەك بولۇشى مۇمكىن.»
روھىي ساغلاملىق يۈرەك ساغلاملىقىنىڭ بىر قىسمى
بۇ تەتقىقات «كاردىئولوگىيە كلىنىكىلىرى» (Cardiology Clinics) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان. ماقالىنىڭ ئورتاق ئاپتورلىرى جەنۇبىي فلورىدا ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ ئىجتىمائىي خىزمەت پىروفېسسورى سۇنيۇڭ كۋون، نورتۋېستېرن ئۇنىۋېرسىتېتى فېينبېرگ تىببىي ئىنستىتۇتىنىڭ تاشقى كېسەللىكلەر، روھىي كېسەللىكلەر ۋە خۇلق-ئەتۋار ئىلمى پىروفېسسورى ئالىسسا م. ۋېلا ھەمدە ستانفورد تىببىي ئىنستىتۇتىنىڭ يۈرەك قان تومۇر تېبابىتى، روھىي كېسەللىكلەر ۋە خۇلق-ئەتۋار تېبابىتى پىروفېسسورى كاتارىن س. ئېدۋاردىس قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ۋېلا مۇنداق دېدى: «بۇ تەتقىقاتنىڭ نەتىجىسى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يۈرەك ساغلاملىقىنى ئەلالاشتۇرۇشتا روھىي ۋە خۇلق-ئەتۋار ساغلاملىقىغا ئەھمىيەت بېرىشنىڭ مۇھىملىقىنى تېخىمۇ ئېنىق كۆرسىتىپ بەردى. بۇ مۇھىم ئارىلىشىش تەدبىرلىرىگە ئېرىشىش ئۈچۈن يۈرەك خۇلق-ئەتۋار تېبابىتىنى دائىملىق تەكشۈرۈش ۋە بىرلەشتۈرۈشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.»
بۇ تەتقىقات نەتىجىسى پىسخىكىلىق ساغلاملىق بىلەن يۈرەك قان تومۇرنى قوغداش ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى ئىسپاتلايدىغان كۈنسېرى كۆپىيىۋاتقان دەلىل-ئىسپاتلارغا تۆھپە قوشىدۇ. ئۈمىدۋارلىق، ئاكتىپ كەيپىيات ۋە مىننەتدارلىق قاتارلىق خۇسۇسىيەتلەر ھەمدە كەچۈرمىشلەر بارغانسېرى ساغلام يۈرەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارالماقتا.
ئىلگىرىكى تەتقىقاتلار ئۈمىدۋارلىق بىلەن تېخىمۇ ساغلام يۈرەك ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى كۆرسەتكەن
بۇ يېڭى خىزمەت ھېرناندېز يېتەكچىلىكىدىكى ئىلگىرىكى بىر تەتقىقاتنىڭ ئاساسىدا بارلىققا كەلگەن بولۇپ، ئۇ تەتقىقاتتا ئۈمىدۋارلىق دەرىجىسى ئەڭ يۇقىرى كىشىلەرنىڭ يۈرىكى تېخىمۇ ساغلام بولىدىغانلىقى ئېنىقلانغان ئىدى. ئۇ تەتقىقات «ساغلاملىق خۇلق-ئەتۋارى ۋە سىياسىتىنى كۆزدىن كەچۈرۈش» (Health Behavior and Policy Review) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان.
بۇنىڭدىن ئىلگىرىكى تەتقىقات دۆلەتلىك سەھىيە تەتقىقات ئورنى ۋە دۆلەتلىك تەتقىقات بايلىقلىرى مەركىزى تەرىپىدىن مەبلەغ بىلەن تەمىنلەنگەن. مەزكۇر تەتقىقات نورتۋېستېرن ئۇنىۋېرسىتېتى فېيىنبېرگ تېببىي شۆبە ئىنستىتۇتىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تېبابىتى پىروفېسسورلىرى كىئارى ن. كېرشائۇ، جۇنېد سىددىق ۋە خۇڭيەن نىڭ؛ بوستون ئۇنىۋېرسىتېتى چوبانيان ۋە ئاۋېدىسىيان تېببىي شۆبە ئىنستىتۇتىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تېبابىتى ۋە يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر پەنلىرى پىروفېسسورى دونالد م. لويىد-جونس؛ چاپمان ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ پىسخولوگىيە پىروفېسسورى جۇلىيا ك. بويىم؛ خارۋارد ئۇنىۋېرسىتېتى ئاممىۋى سەھىيە شۆبە ئىنستىتۇتىنىڭ ئىجتىمائىي ۋە ھەرىكەت پەنلىرى پىروفېسسورى لائۇرا د. كۇبزانسكىي ھەمدە درېكسېل ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر پەنلىرى بويىچە ئالاھىدە خىزمەت كۆرسەتكەن پىروفېسسورى دوكتور ئانا دىئېز رۇكىس قاتارلىقلار تەرىپىدىن بىرلىكتە يېزىلغان.
ماتېرىياللارنى ئىللىنوئىس ئۇنىۋېرسىتېتى ئېربانا-شامپەيىن شەھەرچىسى تەمىنلىگەن. ئەسلى تېكىستنى شارىتا فوررېست يازغان. ئەسكەرتىش: مەزمۇن ئۇسلۇب ۋە ئۇزۇنلۇق جەھەتتىن تەھرىرلەنگەن بولۇشى مۇمكىن.
ناسانىڭ رومان تېلېسكوپى چوڭقۇر بوشلۇققا قاراپ بىر مىليون مىللىق مۇساپىسىنى باشلىدى
تەتقىقاتچىلار سوزۇلما خاراكتېرلىك نېرۋا ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ يېڭى ئۇسۇلىنى بايقىدى
جەيمىس ۋېب ئالەم تېلېسكوپى (JWST) يوغان پىلانېتلارنىڭ ۋاقىت بىلەن بەسلىشىدىغان بىر يۈرۈش كائىنات مۇسابىقىسىگە دۇچ كەلگەنلىكىنى بايقىدى
كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان قېرىشقا قارشى تۇرۇش تەتقىقاتىدا ماگنىتلىق باكتېرىيەنىڭ ئۆمۈرنى %43 ئۇزارتىدىغانلىقى مەلۇم بولدى
مەنبە: ScienceDaily Health | Tue, 01 Sep 2026 08:58