ئۇيقۇ جەريانىدا ھەتتا ئاجىز يورۇقلۇققا ئۇچراشمۇ يۈرەك زەئىپلىشىش ۋە يۈرەك دالانچە تىترەش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

قاراڭغۇ شارائىتتا ئۇخلاش پەقەت يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ مۇھىم بولۇشى مۇمكىن.
يېڭى تەتقىقاتلارنىڭ كۆرسىتىشىچە، كېچىدە نۇرغا ئۇچراش يۈرەكتىكى ئىنچىكە ئۆزگىرىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، ھەتتا 3 ليۇكىس (lux) غا ئوخشاش تۆۋەن دەرىجىدىكى نۇرلارمۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ پاسسىپ تەسىرلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
سېلىشتۇرۇش ئۈچۈن ئېيتقاندا، ئاي نۇرى 3 ليۇكىستىن تۆۋەن بولىدۇ، ئەمما سىمارتفوننىڭ نۇرى بۇنىڭدىن كۆپ يۇقىرى بولىدۇ.
تەتقىقاتچىلار ئەنگلىيە بىئوبانك (UK Biobank) تۈرىگە قاتناشقان، بىلىكىگە نۇر ئۆلچەيدىغان ئۈسكۈنە تاقىغان 11 مىڭدىن ئارتۇق كىشىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىنى تەھلىل قىلدى. تەخمىنەن ئۈچ يىللىق ئىز قوغلاپ تەكشۈرۈشتىن كېيىن، تەتقىقاتچىلار يۈرەك قان تومۇر ماگنىتلىق رېزونانس تەسۋىرى (MRI) ئارقىلىق ئۇلارنىڭ يۈرىكىنى تەكشۈردى.
كېچىدە يۇقىرى دەرىجىدىكى نۇرغا ئۇچرىغان قاتناشقۇچىلاردا يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ سەل قېلىنلىشىشى ۋە يۈرەك قىسقىرىشىدىكى ئىنچىكە ئۆزگىرىشلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان «يۈرەك قايتا شەكىللىنىش» ئالامەتلىرى كۆرۈلدى. تەتقىقاتچىلار بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ يۈرەك زەئىپلىشىش ياكى يۈرەك دالانچىسى تىترەش (AFib) كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتتى.
ئىلگىرىكى نازارەت خاراكتېرلىك تەتقىقاتلار كېچىدە نۇرغا ئۇچراشنى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ يۇقىرى خەۋپى بىلەن باغلىغان بولسىمۇ، ئەمما ئۇنىڭ يۈرەكنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى ئانچە ئېنىق ئەمەس ئىدى.
بۇ يېڭى تەتقىقات كېچىدە نۇرغا ئۇچراش بىلەن يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكە دائىر دەلىل-ئىسپاتلارغا ئاساسلانغان بولسىمۇ، ئەمما نۇرنىڭ ئۆزىنىڭلا بۇ ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىيالمايدۇ.
بۇ تەتقىقات نەتىجىلىرى 9-سېنتەبىر كۈنى «ياۋروپا يۈرەك ژۇرنىلى» (European Heart Journal) دا ئېلان قىلىندى.
تەتقىقاتنىڭ ئاساسلىق ئاپتورى، تۇلەن ئۇنىۋېرسىتېتى يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر بۆلۈمىنىڭ پىروفېسسورى ۋە تۇلەن ئۇنىۋېرسىتېتى سېمىزلىك تەتقىقات مەركىزىنىڭ مۇدىرى دوكتور لۇ چى بىر مۇخبىرلارنى كۈتۈۋېلىش يىغىنىدا مۇنداق دېدى: «بۇ ئۆز تۈرىدىكى تۇنجى تەتقىقات بولۇپ، ئۇ كېچىدە يۇقىرى دەرىجىدىكى نۇرغا ئۇچراشنىڭ يۈرەك قايتا شەكىللىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى.»
لۇ چى سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ مۇنداق دېدى: «بۇ يۈرەكنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارى ئۆزگىرىدىغان جەريان بولۇپ، بىز ئادەتتە بۇنى يۈرەكتىكى سوزۇلما خاراكتېرلىك بېسىم ياكى زەخىملىنىشكە نىسبەتەن ئىنكاس دەپ قارايمىز. بۇ بەدىنىمىزنىڭ شۇ خىل بېسىمغا ماسلىشىش ئۇسۇلى، ئەمما ئاخىرىدا ئۇ يۈرەكنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ ۋە يۈرەك زەئىپلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.»
تەتقىقاتچىلار نىسبەتەن تۆۋەن نۇرلىنىش دەرىجىسى بولغان 3 ليۇكىستىن يۇقىرى كېچىلىك نۇرغا ئۇچراش ئەھۋالىغا ئەھمىيەت بەردى.
بۇ چەكلىمە كېچىدە ئۆلچەشكە بولىدىغان نۇرغا ئۇچرىغان قاتناشقۇچىلار بىلەن ئۇچرىمىغانلارنى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلدى.
كېچىدە 3 ليۇكىستىن يۇقىرى نۇرغا ئۇچرىمىغان قاتناشقۇچىلارغا سېلىشتۇرغاندا، يۇقىرى دەرىجىدىكى نۇرغا ئۇچرىغانلارنىڭ سول يۈرەك قورساقچىسىنىڭ ماسسىسى %2.4 يۇقىرى، يۈرەك دىۋارىنىڭ ئوتتۇرىچە قېلىنلىقى %1.5 يۇقىرى، يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ قىسقىرىش نىسبىتى %1.9 تۆۋەن بولغان.
تەتقىقاتچىلار يەنە يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ شەكلى ئۆزگىرىشىنىڭ بۇزۇلغانلىقىنى، شۇنداقلا ئوڭ يۈرەك قورساقچىسى ۋە سول يۈرەك دالانچىسىغا چېتىشلىق ئىنچىكە ئۆزگىرىشلەرنى كۆزەتتى.
بۇ پەرقلەر ئىنتايىن كىچىك بولۇپ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكىنىڭ بارلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
شۇنداقتىمۇ، ئۇلار كېچىدە نۇرغا ئۇچراشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتتە قانداق قىلىپ يۈرەك قان تومۇر مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ھەققىدە يىپ ئۇچى بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن.
لۇ چىنىڭ ئېيتىشىچە، يۈرەكتىكى بۇ ئۆزگىرىشلەر يۈرەك دالانچىسى تىترەش (AFib) كېسىلى ياكى يۈرەك زەئىپلىشىشنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
چى «خەلسلاين» غا: «بىزنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىمىز شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى كۆزىتىلگەن پايدىسىز باغلىنىشلاردا يۇقىرى نىسبەتنى ئىگىلىشى مۇمكىن. بۇ كېچىدە يورۇقلۇققا ئۇچراشنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتى ۋە سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى، نەتىجىدە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ» دېدى.
كالىفورنىيە شتاتىنىڭ لاگۇنا خىلس شەھىرىدىكى مېمورىيال-كېيىر سادلېباك تېببىي مەركىزى قۇرۇلمىلىق يۈرەك پىروگراممىسىنىڭ تېببىي مۇدىرى، سالاھىيەت گۇۋاھنامىسىگە ئىگە ئارىلىشىش خاراكتېرلىك يۈرەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى دوكتور چىڭ-خەن چېن مۇنداق دېدى: گەرچە بۇ باغلىنىشنىڭ ئېنىق مېخانىزمى تولۇق چۈشىنىلمىگەن بولسىمۇ، ئەمما بۇنىڭغا بىر قانچە ئامىللار چېتىلىشى مۇمكىن. چېن بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
چېن «خەلسلاين» غا: «ئىلگىرىكى تەتقىقاتلار كېچىدە يورۇقلۇققا ئۇچراش بىلەن يۇقىرى قان بېسىمى، يۇقىرى خولېستېرىن، سېمىزلىك ۋە دىئابېت قاتارلىق يۈرەك قان تومۇر خەۋپ ئامىللىرى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى كۆرسەتكەن» دېدى.
«ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئەھۋاللار يۈرەكنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يۈرەك قان تومۇر خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. كېچىدىكى يورۇقلۇق يەنە بەدەننىڭ تەبىئىي بىئولوگىيەلىك رېتىمىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن، بۇ رېتىم قان بېسىمى، ماددا ئالماشتۇرۇش، ئۇيقۇ ۋە يۈرەكنىڭ ساغلام ئىقتىدارىنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ».
مەزكۇر تەتقىقاتتىكى يادرولۇق ماگنىتلىق رېزونانس (MRI) نەتىجىلىرى 2025-يىللىق «جاما نېتۋورك ئوپېن» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان، 89 مىڭغا يېقىن ئەنگلىيە بىئوبانكى قاتناشقۇچىسى جەلب قىلىنغان تەتقىقات بىلەن بىردەكلىككە ئىگە.
تەتقىقاتچىلار بىر ھەپتە بويىچە شەخسىي يورۇقلۇق نىسبىتىنى ئۆلچەپ چىققان ھەمدە تەخمىنەن 9.5 يىل بويىچە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىق نەتىجىسىگە ئەگىشىپ كۆزەتكەن.
كېچىدە ئەڭ قاراڭغۇ شارائىتتا تۇرغانلار بىلەن سېلىشتۇرغاندا، ئەڭ يورۇق گۇرۇپپىدىكى كىشىلەردە تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى، يۈرەك تۇتۇش، يۈرەك زەئىپلىشىش، يۈرەك دالانچە تىترەش ۋە پالەچ بولۇش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولغان.
خەۋپ نىسبىتى تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى ئۈچۈن %32، يۈرەك تۇتۇش ئۈچۈن %47، يۈرەك زەئىپلىشىش ئۈچۈن %56، يۈرەك دالانچە تىترەش ئۈچۈن %32 ۋە پالەچ بولۇش ئۈچۈن %28 يۇقىرى بولغان.
تەتقىقاتچىلار بىر خىل مىقدار-ئىنكاس ئەندىزىسىنى كۆزەتكەن بولۇپ، ئۇنىڭدا كېچىدە يورۇقلۇققا ئۇچراش مىقدارىنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ، يۈرەك قان تومۇر خەۋپى ئادەتتە ئۆرلەپ ماڭغان.
شۇنداقتىمۇ، بۇلار نازارەت خاراكتېرلىك بايقاشلار بولۇپ، يورۇقلۇقنىڭ بىۋاسىتە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىيالمايدۇ.
ئەمما، 2024-يىللىق 14 تۈرلۈك تەتقىقاتتىن 1 مىليوندىن ئارتۇق قاتناشقۇچىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قېتىملىق تەكشۈرۈشتىمۇ كېچىدە يورۇقلۇققا كۆپرەك ئۇچراشنىڭ يۈرەك ماددا ئالماشتۇرۇش كېسەللىكلىرى خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.
بىئولوگىيەلىك رېتىم بولسا بەدەننىڭ ئۇيقۇ، ھورمون ۋە يۈرەك قان تومۇر جەريانلىرىنى تەڭشەيدىغان 24 سائەتلىك ئىچكى سائىتىدۇر.
يورۇقلۇق بەدەننىڭ ئىچكى سائىتىنى تەڭشەشتىكى ئەڭ كۈچلۈك سىگناللارنىڭ بىرىدۇر. كېچىدە يورۇقلۇققا ئۇچراش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قالايمىقانچىلىقلار بىئولوگىيەلىك سىگناللارغا زىيان يەتكۈزۈپ، مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى چەكلەپ قويۇشى ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىگە دەخلى يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
يېڭى تەتقىقاتتا، ئۇيقۇنىڭ قىسقا بولۇشى كېچىدە يورۇقلۇققا ئۇچراش بىلەن بىر قانچە يۈرەك ئۆلچەم كۆرسەتكۈچلىرى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنىڭ %24 تىن %49 گىچە بولغان قىسمىغا مەسئۇل بولغان.
كېچىدىكى يورۇقلۇق تېلېۋىزور، تېلېفون ۋە كېچىلىك چىراغلاردىن، شۇنداقلا سىرتتىكى كوچا چىراغلىرى ۋە يورۇتۇلغان بىنالاردىن كېلىشى مۇمكىن.
تەتقىقاتلار ئۆي ئىچى ۋە سىرتىدىكى كېچىلىك يورۇقلۇق بىلەن يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىق نەتىجىسى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى كۆرسەتتى.
«كېچىدە يورۇقلۇققا يۇقىرى دەرىجىدە دۇچ كېلىش يۈرەك زەئىپلىشىش، يۈرەك دالانچىسى لىپىلداش، يۈرەك تۇتۇش ۋە پالەچ قاتارلىق بىر قانچە خىل يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئېشىپ بېرىش خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك» دېدى چېن.
«بەزى تەتقىقاتلاردا يەنە يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن ئۆلۈش خەۋپىنىڭ يۇقىرى بولۇشى بىلەنمۇ باغلىنىشلىق ئىكەنلىكى بايقالدى. لېكىن، بۇ خىل باغلىنىشلار كېچىدىكى يورۇقلۇقنىڭ بۇ كېسەللىكلەرنى بىۋاسىتە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىدىن جەزمەن دېرەك بەرمەيدۇ. بۇ مۇناسىۋەتنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلارغا ئېھتىياج بار».
كېچىدىكى يورۇقلۇقنى ئازايتىشنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىنى بىۋاسىتە ياخشىلايدىغان ياكى ياخشىلىمايدىغانلىقىنى ھەمدە كۆرۈلگەن يۈرەك ئۆزگىرىشلىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىش-كەلمەسلىكىنى بېكىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات زۆرۈر.
شۇنداقتىمۇ، قاراڭغۇ ياتاقتا ئۇخلاشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار.
چېن مۇنداق دېدى: «ياخشى ئۇيقۇ ئادەتلىرىمۇ ئىنتايىن مۇھىم. مۇمكىن بولغاندا، كېچىدە ياتاقنى ئىمكانقەدەر مۇۋاپىق دەرىجىدە قاراڭغۇ تۇتۇش ۋە مۇقىم ئۇيقۇ ۋاقىت جەدۋىلىنى ساقلاش كېرەك».
گەرچە بارلىق يورۇقلۇقنى، ھەتتا ئەڭ كىچىك يورۇقلۇقنىمۇ پۈتۈنلەي يوقىتىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، بىئولوگىيەلىك سائەتنىڭ قالايمىقانلىشىشىدىن ساقلىنىش ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇنى قوللاش ئۈچۈن ئاددىي ستراتېگىيەلەر مەۋجۇت.
يورۇق شەھەر مۇھىتىدا ياشايدىغانلار ياكى ئۇيقۇسى دەخلىگە ئۇچرايدىغانلار ئۇيقۇ مۇھىتىنى ئەلالاشتۇرۇش ئۈچۈن قوشۇمچە تەدبىرلەرنى قوللىنىشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.
چېن مۇنداق دېدى: «ئەگەر كېچىدىكى يورۇقلۇقتىن ساقلىنىش قىيىن بولسا، ئۆزىڭىز كونترول قىلالايدىغان يۈرەك-قان تومۇر خەۋپ ئامىللىرىغا دىققەت قىلىڭ. بۇ تويۇنغان ماي ۋە سودىيوم تۆۋەن بولغان يۈرەككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك، قەرەللىك بەدەن چىنىقتۇرۇش، ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش ھەمدە تاماكا چېكىش ۋە ھەددىدىن زىيادە ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ».
مەنبە: Healthline | Fri, 11 Sep 2026 07:16