ئۆلۈم خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن سىز مېڭىشقا تېگىشلىك تېزلىك

يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، مەيلى كلىنىكىلىق سىناقتا ياكى كۈندىلىك پائالىيەتتە ئۆلچەنسۇن، مېڭىش سۈرئىتىڭىزنىڭ قانچىلىك تېز بولۇشى سىزنىڭ ھەر قانداق سەۋەب بىلەن ئۆلۈش خەۋپىڭىزنى ئالدىن مۆلچەرلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ تەتقىقاتتا مېڭىشنى ئۆلچەشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلى سېلىشتۇرۇلغان: كلىنىكىدا ئېلىپ بېرىلغان قىسقا مۇساپىلىك مېڭىش سۈرئىتىنى سىناش ۋە بىلىەككە تاقىلىدىغان ئۈسكۈنە ئارقىلىق كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىدىكى قەدەم بېسىش رېتىمىنى ئۆلچەش.
ھەر ئىككى خىل ئۆلچەش ئۇسۇلى ئۆلۈم خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، خەۋپنى ئالدىن مۆلچەرلەشتە ئوخشاش ئىقتىدارنى نامايان قىلدى.
23-ئۆكتەبىر كۈنى «جامائا تورى ئوچۇق ژۇرنىلى» (JAMA Network Open) دا ئېلان قىلىنغان بۇ بايقاشلار دوختۇرلار ۋە تەتقىقاتچىلارنىڭ ئوخشىمىغان ئەھۋاللاردا ساغلاملىق خەۋپىگە باھا بېرىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئۇسۇلنى تاللىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
بۇ تەتقىقات ئەنگلىيەدىكى «ۋايتخول II» (Whitehall II) تېزلىنىش ئۆلچىگۈچى قوشۇمچە تەتقىقاتىنىڭ بىر قىسمىدۇر.
تەتقىقاتقا 4067 پىدائىي قاتناشقان بولۇپ، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى ئەرلەر، ئوتتۇرىچە يېشى 69 ئەتراپىدا. قاتناشقۇچىلارنىڭ تەخمىنەن ئۈچتىن بىرى ئاياللار.
تەتقىقاتچىلار 2012-يىلى يانۋاردىن 2013-يىلى دېكابىرغىچە سانلىق مەلۇمات توپلىغان ھەمدە 2024-يىلى ئاۋغۇستقىچە ئىز قوغلاپ تەكشۈرگەن.
كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئۈچۈن، قاتناشقۇچىلار ئۆلچەملىك مېڭىش سىنىقىنى تاماملىغان. ئۇلار بەلگە قويۇلغان 2.44 مېتىرلىق مۇساپىنى ئۆزلىرىنىڭ ئادەتتىكى سۈرئىتى بىلەن باسقان. سىناق ئۈچ قېتىم تەكرارلانغان ۋە سېكۇنتىغا نەچچە مېتىر ماڭغانلىقىغا ئاساسلانغان ئوتتۇرىچە سۈرئەت تەھلىل قىلىنغان. ئادەتتە ھاسا ئىشلىتىدىغان پىدائىيلارنىڭ سىناق جەريانىدا ھاسا ئىشلىتىشىگە رۇخسەت قىلىنغان.
كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى مېڭىشنى ئۆلچەش ئۈچۈن، قاتناشقۇچىلار بىلىكىگە «گېن ئاكتىۋ» (GENEActiv) تېزلىنىش ئۆلچىگۈچىنى ئۇلاشقان توققۇز كۈن تاقىغان. بۇ ئۈسكۈنە ھەرىكەتلەرنى يۇقىرى چاستوتىدا خاتىرىلىگەن ھەمدە ئالاھىدە يۇمشاق دېتال ئارقىلىق مېڭىش جەريانىنى پەرقلەندۈرگەن ۋە قەدەملەرنى سانىغان.
بۇ سانلىق مەلۇماتلاردىن مېڭىش رېتىمىنىڭ ئىككى خىل مۇھىم ئۆلچىمى ھېسابلانغان: ئوتتۇرىچە مېڭىش رېتىمى (مېڭىش جەريانىدا مىنۇتىغا بېسىلغان قەدەمنىڭ ئوتتۇرىچە قىممىتى) ۋە 95 پىرسەنتلىك مېڭىش رېتىمى (تېز مېڭىشنى بىلدۈرىدىغان يۇقىرى قەدەم بېسىش سۈرئىتى). تەتقىقاتتا يەنە كۈندىلىك ئوتتۇرىچە قەدەم سانىمۇ ھېسابلانغان.
تەتقىقاتچىلار يەنە ئۆلۈم نىسبىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى مەلۇم بولغان تۆۋەندىكى ئامىللارغا ئائىت ئۇچۇرلارنىمۇ توپلىغان:
ئىز قوغلاپ تەكشۈرۈش مەزگىلىدىكى ئۆلۈملەرنى ئېنىقلاش ئۈچۈن دۆلەتلىك ئۆلۈم خاتىرىلىرىدىن پايدىلانغان.
ئاندىن باشقا خەۋپ ئامىللىرىنىمۇ نەزەرگە ئالغان ئاساستا، مېڭىش سۈرئىتى ۋە رېتىمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۆلۈم خەۋپىنى مۆلچەرلەش ئۈچۈن ستاتىستىكىلىق ئۇسۇللار قوللىنىلغان.
مودېللار باسقۇچمۇباسقۇچ تەڭشەلگەن: ھېچقانداق تەڭشەش كىرگۈزۈلمىگەن ھالەتتىن باشلاپ، ئاندىن ئىجتىمائىي نوپۇس ئامىللىرى، ھەرىكەت ئامىللىرى ۋە ئاخىرىدا ساغلاملىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئامىللار قوشۇلغان.
مېڭىش ئۆلچەملىرىنىڭ ئۆلۈم نىسبىتىنى ئالدىن مۆلچەرلەش ئىقتىدارى ستاتىستىكىلىق ئۆلچەم ئارقىلىق باھالانغان.
تەتقىقاتتا يەنە ئەرلەر بىلەن ئاياللار ئوتتۇرىسىدىكى پەرقلەرمۇ تەكشۈرۈلگەن.
تەتقىقاتچىلار يەنە دەسلەپكى مەزگىلدىكى ئۆلۈملەرنى چىقىرىپ تاشلىغان، ياش ۋە ساغلاملىق ئەھۋالىغا ئاساسەن گۇرۇپپىلارنى تەكشۈرگەن ھەمدە مېڭىش رېتىمىغا ئوخشىمىغان ئېنىقلىما بەرگەن ئەھۋال ئاستىدا، نەتىجىلەرنىڭ قانچىلىك مۇقىملىقىنى سىناش ئۈچۈن قوشۇمچە تەھلىللەرنى ئېلىپ بارغان.
تەخمىنەن 12 يىللىق ئوتتۇرىچە ئىز قوغلاپ تەكشۈرۈش جەريانىدا 739 قاتناشقۇچى قازا قىلغان.
قاتناشقۇچىلارنىڭ كلىنىكىلىق ئوتتۇرىچە مېڭىش سۈرئىتى سېكۇنتىغا 1.2 مېتىر بولغان. كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئوتتۇرىچە مېڭىش رېتىمى مىنۇتىغا تەخمىنەن 75 قەدەم، 95 پىرسەنتلىك مېڭىش رېتىمى بولسا مىنۇتىغا تەخمىنەن 112 قەدەم بولغان.
تەتقىقاتتا كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتى بىلەن ئەركىن مېڭىش قەدىمى ئوتتۇرىسىدا پەقەت ئاجىز باغلىنىش بارلىقى بايقالغان، يەنى بۇ ئىككى ئۆلچەم ئوخشاش مېڭىش ھەرىكىتىنى كۈچلۈك ئەكس ئەتتۈرۈپ بەرمەيدۇ. ئەمما، بۇ ئىككى ئۆلچەمنىڭ ھەر ئىككىسى ئۆلۈم خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇستەقىل مۇناسىۋەتلىك.
ياش، جىنس، تۇرمۇش شەكلى ۋە ساغلاملىق ئامىللىرىنى تەڭشىگەندىن كېيىن، كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتىنىڭ ھەر بىر ئۆلچەملىك ئېشىشىغا ئەگىشىپ، ئۆلۈم خەۋپى %23 تۆۋەنلىگەن.
ئوخشاشلا، ئەركىن مېڭىش قەدىمىنىڭ ئوتتۇرىچە قىممىتى ۋە 95-پىرسېنتىللىق قىممىتىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ئايرىم-ئايرىم ھالدا ئۆلۈم خەۋپىنىڭ %17 ۋە %18 تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان.
بۇ مېڭىش ئۆلچەملىرىنىڭ ئۆلۈش نىسبىتىنى مۆلچەرلەشتىكى ئۈنۈمى تەكشۈرۈلگەندە، ھەر بىرى ئۆز ئالدىغا ئوتتۇراھال مۆلچەرلەش ئىقتىدارىنى كۆرسەتكەن.
كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتىنى باشقا مەلۇم خەۋپ ئامىللىرى بار بىر مودېلغا قوشۇش ئۆلۈم مۆلچەرىنى سەل ياخشىلىغان، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئەركىن مېڭىش قەدىمىنى قوشۇشمۇ مۆلچەرنى ياخشىلىغان بولۇپ، ئۇنىڭ ئۈنۈمى كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتى بىلەن ئوخشاش دەرىجىدە بولغان.
كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتىنى ئەركىن مېڭىش پارامېتىرلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈش مۆلچەرلەش ئىقتىدارىنى سەل ئاشۇرغان، ئەمما تەپسىلىي ساغلاملىق ئامىللىرى ھېسابقا ئېلىنغاندىن كېيىن، بۇ ئۈنۈم كۆرۈنەرلىك بولمىغان.
تەتقىقاتتا يەنە مېڭىش سۈرئىتى ۋە قەدىمىنىڭ ئەرلەر ۋە ئاياللار ئۈچۈن ئوخشاش مۆلچەرلەش كۈچىگە ئىگە ئىكەنلىكى بايقالغان، گەرچە ئومۇمىي مۆلچەر مودېللىرى ئاياللار ئۈچۈن سەل ياخشىراق نەتىجە بەرگەن بولسىمۇ.
بىر قانچە سېزىمچانلىق ئانالىزى ئاساسلىق بايقاشلارنى قوللىغان. دەسلەپكى ئۆلۈملەرنى چىقىرىپ تاشلىغاندا، تېخىمۇ ساغلام ياكى ياشانغان قاتناشقۇچىلارغا دىققەت قىلغاندا ۋە مېڭىش قەدىمىگە ئېنىقلىما بېرىشنىڭ ئوخشىمىغان ئۇسۇللىرىنى قوللانغاندا نەتىجىلەر ئىزچىل چىققان.
ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ تەتقىقات كلىنىكىلىق مېڭىش سۈرئىتىنى سىناش ۋە بىلەككە تاقايدىغان ئۈسكۈنىلەردىن ئېلىنغان ئەركىن مېڭىش قەدىمىنى ئۆلچەشنىڭ ھەر ئىككىسىنىڭ بارلىق سەۋەبلەردىن كېلىپ چىققان ئۆلۈم خەۋپىنى مۆلچەرلەشتە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. ئۇلار ئوخشاش ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەيدۇ، ئەمما مېڭىش ھەرىكىتىنىڭ ئوخشىمىغان تەرەپلىرىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ.
ئۇسۇللارنى تاللاش باھالاش مەقسىتىگە، قولدا بار بولغان بايلىقلارغا ۋە ئۆلچەش ئېلىپ بېرىلىۋاتقان شارائىتقا باغلىق بولۇشى مۇمكىن.
كالىفورنىيە شتاتىنىڭ مودېستو شەھىرىدىكى «ۋىنتېج فېيەر كۈتۈنۈش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەركىزى» نىڭ فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى ھەمدە ياشانغانلارنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئىقتىدار تۆۋەنلىشى بويىچە ئەسلىگە كەلتۈرۈش دىرېكتورى نېھا سابھارۋالنىڭ ئېيتىشىچە، مېڭىش سۈرئىتى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنى مۆلچەرلەشكە ياردەم بېرىدىكەن، چۈنكى ئۇ كىشىنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىق ئەھۋالىنىڭ كۆرسەتكۈچى ئىكەن.
ئۇ «ھېلسايىن» غا مۇنداق دېدى: «مېڭىش كۆپىنچىمىز ئويلاپ كەتمەيلا قىلىدىغان ئىش، ئەمما ئۇ بەدەننىڭ بىر قانچە سىستېمىسىنىڭ ماسلىشىپ ئىشلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. يۈرىكىڭىز بىلەن ئۆپكىڭىز يېتىشىپ مېڭىشى، مۇسكۇللىرىڭىز يېتەرلىك كۈچ چىقىرىشى، مېڭىڭىز بولسا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش بىلەن بىرگە ھەر بىر قەدەمنى ماسلاشتۇرۇشى كېرەك.»
بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان سابھارۋال ئۆز خىزمىتىدە بىرەرسىنىڭ ئىلگىرىكىدىن ئاستا مېڭىشقا باشلىغان ۋاقتىغا دىققەت قىلىدىغانلىقىنى ئېيتتى.
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «بۇ خىل ئۆزگىرىشنى قېرىشنىڭ بىر قىسمى دەپ سەل قاراش ئاسان، ئەمما بۇ يەردە باشقا بىرەر ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن.» بۇ مۇسكۇل ئاجىزلىقى، ئاغرىق، چىدامچانلىقنىڭ تۆۋەنلىشى، تەڭپۇڭلۇق مەسىلىلىرى ياكى يوشۇرۇن تېببىي كېسەللىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن.
سابھارۋالنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، نۆۋەتتىكى تەتقىقات كىشىلەرنىڭ ھەرىكىتى ھەققىدىكى پايدىلىق ئۇچۇرلارنىڭ كلىنىكىلىق مۇھىتنىڭ سىرتىدىنمۇ ئېرىشكىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەرگەنلىكى ئۈچۈن قىممەتلىك ھېسابلىنىدىكەن.
ئەمما ئۇ، پەقەت تېز مېڭىشلا سىزنى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرتىدۇ، دەپ چۈشىنىۋېلىشتىن ئاگاھلاندۇردى.
«تەبىئىي ھالدا تېز ماڭىدىغان كىشىلەرنىڭ ساغلاملىق ئاساسى ئاللىبۇرۇن تېخىمۇ ياخشى بولغان بولۇشى مۇمكىن،» دېدى سابھارۋال.
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «مەن بىرەرسىنىڭ قوشنىسىدىن تېز ماڭىدىغان-ماڭمايدىغانلىقىغا ئەمەس، بەلكى ئۆزىنىڭ ئالتە ئاي ئىلگىرىكىدىن ئاستا مېڭىپ قالغان-قالمىغانلىقىغا تېخىمۇ بەكرەك كۆڭۈل بۆلىمەن.»
نورتۋېل ستاتېن ئارىلى ئۇنىۋېرسىتېت دوختۇرخانىسىنىڭ تېببىي بۆلۈم مەسئۇلى ھەمدە نورتۋېل ساغلاملىق مەركىزى مېترو بازار رايونىنىڭ يۇقىرى دەرىجىلىك مۇئاۋىن رەئىسى، تېببىي پەنلەر دوكتورى تېئودور سترانگ مېڭىش سۈرئىتىنىڭ ئاستىلاپ قالغانلىقىنى ھېس قىلغانلار ئۈچۈن بىر قىسىم كۆز قاراشلىرىنى ئوتتۇرىغا قويدى. سترانگ بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
ئۇ خېلتلايىن (Healthline) غا مۇنداق دېدى: «مەقسىتىم شۇكى، ئەگەر سۈرئىتىڭىز ئاستىلاپ كەتكەن بولسا، مەسىلەن بىر-ئىككى ھەپتە ئىلگىرىلا پەلەمپەيدىن ھېچقانداق قىينالماي چىقىپ تۇرۇپ، ھازىر تىنىقىڭىز سىقىلىپ قالىدىغان بولغان بولسا، بۇنى چوقۇم تەكشۈرتۈش كېرەك.»
سترانگ يەنە مۇنداق دېگەنلەرنى سۆزلىرىگە ئىلاۋە قىلدى: ئەگەر ئىلگىرى كۆرۈلۈپ باقمىغان ئاغرىقلارغا دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، چوقۇم ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سورىشىڭىز كېرەك، چۈنكى بۇلار ھەرىكەت قىلىشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، ئۆزىڭىزدىكى سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنى ياخشى باشقۇرۇشمۇ ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، بۇ ئارقىلىق سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزنىڭ چەكلىمىسى ئىچىدە ئىمكانقەدەر ياخشى چېنىقالايسىز.
«مېنىڭچە بۇ جەھەتتە ئاستا ۋە ئىزچىل بولۇش غەلىبە قىلىشنىڭ ئاچقۇچى،» دېدى سترانگ. ئۇ قەدەم سانىغۇچ (pedometer) غا ئوخشاش ئۈسكۈنىلەر ئارقىلىق مېڭىش ئەھۋالىنى نازارەتنى ۋە قەدەم سانىنى بارا-بارا كۆپەيتىشنى تەۋسىيە قىلدى.
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «ھەممەيلەن كۈنىگە 10 مىڭ قەدەم مېڭىش ھەققىدە توختىلىدۇ. مېنىڭچە يېقىنقى تەتقىقاتلار 7 مىڭدىن 8 مىڭغىچە قەدەم مېڭىشنىڭ يېتەرلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى.» سىز ھازىرقى ئەھۋالىڭىزدىن باشلاپ بارا-بارا يۇقىرى كۆتۈرسىڭىز بولىدۇ.
سترانگ يەنە مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: ئەگەر مېڭىش شەكلى، تەڭپۇڭلۇق ياكى بەدەن كۈچىدە مەسىلە كۆرۈلسە، فىزىكىلىق داۋالاش بەزىدە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا، سىز ئۆز ئەھۋالىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان چېنىقىشتىن، مەسىلەن مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، شۇنىڭغا ماس چېنىقىشتىن پايدىلىنالايسىز.
ئاخىرىدا، سترانگ مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن، چېنىقىشتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلىشنى تەۋسىيە قىلدى.
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ۋە سۇ تولۇقلاشنىڭ مۇھىملىقىنى يەنە بىر قېتىم تەكىتلەيمەن.» سترانگ بەدەننىڭ چېنىقىش ئىقتىدارىنى يېتەرلىك قوللاشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەكلىكىنى ئېيتتى.
مەنبە: Healthline | Mon, 26 Oct 2026 18:55