كۈنىگە بىر دانە ئاۋوكادو يېيىش دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن

ئاۋوكادو يۈرەك ۋە ئۈچەي ساغلاملىقىنى ياخشىلاش قاتارلىق ھەر خىل ساغلاملىق مەنپەئەتلىرىنى تەمىنلىيەلەيدۇ.
يېقىنقى تەتقىقاتلار يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئاۋوكادونى دائىم قوشۇشنىڭ باشقا يوشۇرۇن مەنپەئەتلىرىنى تەكشۈردى.
2025-يىللىق بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە كۈنىگە 30-38 گرام ئاۋوكادو يېگەن ئاياللارنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاۋوكادو يېمىگەنلەرگە قارىغاندا تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن ئىكەن. ئەمما ئەرلەردە كۆرۈنەرلىك باغلىنىش كۆرۈلمىگەن.
يەنە بىر يېقىنقى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە كۈنىگە بىر دانە ئاۋوكادو ۋە بىر پىيالە مانگو يېيىش دىئابىت كېسىلىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدىكى كىشىلەرنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ۋە قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بەرگەن بولۇپ، بۇ ئۈنۈم ئەڭ قىسقا بولغاندا سەككىز ھەپتىدە كۆرۈلگەن.
«ئوزۇقلۇقتىكى نۆۋەتتىكى تەرەققىياتلار» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا يەنە كۈنىگە يېڭى ئاۋوكادو يېيىشنىڭ قان شېكىرى ئىنكاسىنى ياخشىلاشقا، دىئابىت كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە يۈرەك قان تومۇر ماددا ئالمىشىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا خەتەرلىك ئامىللارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
ئاۋوكادونى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشنىڭ ۋە ساغلاملىق مەنپەئەتلىرىدىن تولۇق بەھرىمەن بولۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
2025-يىللىق بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە كۈنىگە مۇۋاپىق مىقداردا ئاۋوكادو يېيىش ئاياللارنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن ئىكەن.
«ئاۋوكادونىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ھەققىدە بىلىدىغانلىرىمىزغا ئاساسلانغاندا، يەنى ئۇنىڭ تەركىبىدە پايدىلىق تويۇنمىغان مايلار، مول تالالىق ماددىلار ھەمدە كۆپ خىل ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار ۋە ئۆسۈملۈك ئوزۇقلۇق ماددىلىرى بارلىقىنى كۆزدە تۇتقاندا، ئاۋوكادو يېيىشنىڭ دىئابىت كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشتە رولى بارلىقىنى كۆرسىتىدىغان بۇ بايقاشلاردىن ھەيران قالمايمەن» دېدى تىزىمغا ئېلىنغان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى ۋېندى بازىلىئان خېلتلايىن تورىنىڭ ئىلگىرىكى بىر زىيارىتىنى قوبۇل قىلغاندا. بازىلىئان بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە كۈنىگە 30-38 گرام ئاۋوكادو ئىستېمال قىلغان ئاياللارنىڭ دىئابىت كېسىلى خەۋپى ئىستېمال قىلمىغانلارگە قارىغاندا تۆۋەن بولغان. گەرچە بۇ تەتقىقاتتا ئەرلەردە ئوخشاش باغلىنىش كۆرۈلمىگەن بولسىمۇ، ئەمما مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ تۇرمۇش ئادىتى ئامىللىرىدىن، مەسىلەن تەتقىقاتقا قاتناشقان ئەرلەر ئارىسىدا تاماكا چېكىدىغانلارنىڭ كۆپ بولۇشى ياكى ئەر-ئاياللار ئوتتۇرىسىدىكى ھورمون پەرقىدىن بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئېيتقان.
ئاۋوكادو يېيىش دىئابىت كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ئۇنىڭ مەنپەئىتىگە ئېرىشىش ئۈچۈن كۈنىگە كۆپ مىقداردا يېيىش ھاجەتسىز.
فېۋرال ئېيىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ئاۋوكادو بىلەن مانگونى بىللە ئىستېمال قىلىش دىئابىت كېسىلىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدىكى كىشىلەرنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلايدىكەن ۋە قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىكەن.
«تولۇقلىما ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى» تەشكىلاتىدىكى تىزىمغا ئېلىنغان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى كارېن ئى تود خېلتلايىن تورىنىڭ ئىلگىرىكى بىر زىيارىتىدە، تەتقىقات نەتىجىسىنىڭ ئۈمىدۋار ئىكەنلىكىنى، ئەمما بۇ مانگو بىلەن ئاۋوكادو بىرىكمىسىنىڭ ھەممە كېسەلگە داۋا بولىدىغان «سېھىرلىك دورا» ئىكەنلىكىدىن دېرەك بەرمەيدىغانلىقىنى ئېيتقان. تود بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
تەتقىقاتچىلار كۈنىگە بىر دانە ئاۋوكادو ۋە بىر پىيالە مانگو يېيىشنىڭ ئەڭ قىسقا بولغاندا سەككىز ھەپتە ئىچىدە يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىغان.
ئاۋوكادو ۋە مانگو يېمەك-ئىچمىكىگە ئەمەل قىلغان تەجرىبە قىلىنغۇچىلارنىڭ قان تومۇر ئىقتىدارىنىڭ ئۆلچىمى بولغان ئېقىم ئارقىلىق كېڭىيىش (FMD) كۆرسەتكۈچىدە ياخشىلىنىش كۆرۈلگەن. ئۇلارنىڭ FMD كۆرسەتكۈچى %6.7 كە ئۆرلىگەن بولسا، سېلىشتۇرما گۇرۇپپىنىڭ FMD كۆرسەتكۈچى %4.6 كە چۈشۈپ قالغان. بۇ مەزكۇر مېۋە بىرىكمىسىنى ئىستېمال قىلغانلارنىڭ قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئەرلەردە يەنە تومۇر بېسىمىدا (دىئاستولىك بېسىم) كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش كۆرۈلگەن. سېلىشتۇرما گۇرۇپپىدىكىلەرنىڭ ئوتتۇرىچە مەركىزىي قان بېسىمى 5 mmHg ئۆرلىگەن بولسا، ئاۋوكادو-مانگو گۇرۇپپىسىدىكى ئەرلەرنىڭ قان بېسىمى تەخمىنەن 1.9 mmHg تۆۋەنلىگەن.
«ئەۋرىشكە كۆلىمى بىر قەدەر كىچىك بولۇپ، 82 نەپەر قاتناشقۇچى تىزىملاتقان ۋە 68 نەپىرى تەرتىپنى تاماملىغان» دېدى خاككېنسەك مېرىدىئان جېرسىي قىرغىقى ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي مەركىزىنىڭ يۈرەك كېسەللىكلىرى بۆلۈمى مەسئۇلى، خاككېنسەك مېرىدىئان تېببىي ئىنستىتۇتىنىڭ يۈرەك كېسەللىكلىرى دوتسېنتى ۋە مۇئاۋىن مۇدىرى، تېببىي پەنلەر دوكتورى برېت ئا. سىلوۋ خەلسلاين تورىنىڭ ئىلگىرىكى بىر زىيارىتىنى قوبۇل قىلغاندا. سىلوۋ بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
«تەتقىقات مۇددىتى ئاران 8 ھەپتە بولۇپ، تومۇر ۋە ماددا ئالماشتۇرۇشنىڭ قايتا شەكىللىنىشى ئادەتتە بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىدىغانلىقىنى كۆزدە تۇتقاندا، بۇ ۋاقىت ناھايىتى قىسقا. تەتقىقات يەنە قىسمەن كونترول قىلىنغان بولۇپ، قاتناشقۇچىلار تاماقلىرىنىڭ بىر قىسمىنى ئۆزلىرى تەييارلىغان، بۇ بولسا ئۆزگىرىشچانلىقنى كەلتۈرۈپ چىقارغان» دەپ كۆرسەتتى سىلوۋ.
چەكلىمىلەرگە قارىماي، تەتقىقات يەنىلا يېمەك-ئىچمەككە تېخىمۇ كۆپ ئاۋوكادو ۋە مانگو قوشۇشنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
ئاۋوكادونى ئۆزىنىلا يېيىشتىن باشقا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
ئەگەر ئاۋوكادونى ئايرىم يېيىشنى خالىسىڭىز، ئۇنى تەم تەڭشىگۈچلەر بىلەن تېتىتقىلى، كاۋاپ قىلغىلى، تۇزلۇق سۇغا چىلاپ قويغىلى ياكى قورۇلغان ناننىڭ ئۈستىگە قويۇپ يېگىلى بولىدۇ.
يېڭى بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، ھەر كۈنى ئاۋوكادو ئىستېمال قىلىش يېمەك-ئىچمەكتىكى قان قەنتى يۈكىنى (GL) تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىكەن. قان قەنتى يۈكى ئومۇمىي يېمەك-ئىچمەكتىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ سۈپىتى ۋە مىقدارىنىڭ بەدەننىڭ قان قەنتى ئىنكاسىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۆلچەيدىغان بىر كۆرسەتكۈچتۇر.
«ھەر كۈنى بىر دانە ئاۋوكادو يېيىش يېمەك-ئىچمەكتىكى قان قەنتى يۈكىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇ ئاق نان، پېچىنە-پىرەنىك ياكى تاتلىق-تۈرۈملەرگە ئوخشاش كاربون سۇ بىرىكمىسى يۇقىرى، قان قەنتىنى ئۆرلىتىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىنى قەنت ياكى كراخمال كۆپ بولمىغان يېمەكلىك بىلەن ئالماشتۇرىدۇ» دېدى ئېنتېيرلى ناۋرىشد تورىنىڭ ئالدىنى ئېلىش يۈرەك كېسەللىكلىرى يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى مىشېل روتېنستەين. روتېنستەين بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
قان قەنتى يۈكى تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر ئادەتتە قان قەنتى ئىنكاسىنىڭ ياخشىلىنىشى، شۇنداقلا 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى ۋە دىئابېت كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك باشقا يۈرەك ۋە ماددا ئالماشتۇرۇش خەۋپ ئامىللىرىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ.
يۈرەك ۋە ماددا ئالماشتۇرۇش خەۋپ ئامىللىرى تۇرمۇش شەكلى، ئىرسىيەت ۋە بىئولوگىيەلىك ئامىللارنىڭ بىر گەۋدىسى بولۇپ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ تەرەققىي قىلىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇ ئامىللار سېمىزلىك، ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۈچى ۋە يۇقىرى قان بېسىمنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن.
بۇ تەتقىقات 961 نەپەر قۇرامىغا يەتكەن كىشىنى تەكشۈرگەن بولۇپ، ئۇلارنىڭ %73ى ئوتتۇرىچە يېشى 50 بولغان ئاياللار. قاتناشقۇچىلارنىڭ ھەممىسىنىڭ بەل ئايلانمىسى نورمالدىن يۇقىرى بولۇپ، بۇ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ بىر خەۋپ ئامىلىدۇر.
قاتناشقۇچىلارنىڭ يېرىمى ئۆزلىرىنىڭ ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمىكىنى داۋاملاشتۇرغان بولۇپ، ئاۋوكادو ئىستېمال قىلىشقا ئازراق رۇخسەت قىلىنغان، يەنى ئايدا 2 دانىدىن ئاشمىغان.
قاتناشقۇچىلارنىڭ يەنە بىر يېرىمىغا كىچىك، ئەمما ئىزچىل بولغان بىر يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشىنى قىلىش، يەنى كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىگە بىر دانە چوڭ ئاۋوكادو قوشۇش ۋەزىپىسى بېرىلگەن. قاتناشقۇچىلاردىن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيەسى ياكى كاربون سۇ بىرىكمىسى قوبۇل قىلىشنى ئازايتىش ياكى ئالاھىدە يېمەكلىكلەردىن پەرھىز تۇتۇش تەلەپ قىلىنمىغان.
6 ئايدىن كېيىن، ھەر كۈنى ئاۋوكادو يېگەن گۇرۇپپىدىكى كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەكتىكى قان قەنتى يۈكى كونترول گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا تەخمىنەن 14 نۇقتا كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەن.
تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلارغا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، ئەمما بۇ بايقاشلار ئاۋوكادونىڭ ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشتىكى قىممىتىنى كۆرسىتىپ بەردى.
«ئاۋوكادو يەنە ھەزىم قىلىشنى ئاستىلىتىدۇ، ئۇنىڭ تەركىبىدىكى تالاغا باي ۋە تويۇنمىغان ماي مىقدارى قان قەنتىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ غىزالىنىپ بولغاندىن كېيىن قان قەنتىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىنى تىزگىنلەيدۇ ھەمدە سىزنى تېخىمۇ ئۇزاق ۋاقىت توقلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ» دېدى رۇتېنشتېين.
«شۇڭا بۇ ئاۋوكادونىڭ بىۋاسىتە بولماستىن، بەلكى غىزالىنىشنىڭ ئومۇمىي سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشى ۋە سىزنىڭ تەبىئىي ھالدا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كۆمۈر سۇ بىرىكمىلىرىنى ئاز ئىستېمال قىلىشىڭىزغا ياردەم بەرگەنلىكىدۇر.»
مەنبە: Healthline | Sun, 07 Jun 2026 14:52