جىسمانىي ھەرىكەتنى كۆپەيتىشنىڭ ھەيز كېسىلىش ئالدىدىكى ئالامەتلەرگە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن

يېڭى بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، دائىم چېنىقىش ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلدىكى تومۇزلاش، ئەندىشە ۋە سۈيدۈك يولى مەسىلىلىرىگە ئوخشاش ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىكەن.
تەتقىقات نەتىجىسى يېقىندا «ھەيز كېسىلىش جەمئىيىتى» نىڭ 2026-يىللىق يىللىق يىغىنىدا ئېلان قىلىندى.
ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىل بولسا ھەيز كېسىلىشكە ئۆتۈش دەۋرىدۇر.
كىشىلەرنىڭ كۆپىيىش ئىقتىدارىنىڭ ئاخىرلىشىشىغا ئەگىشىپ يۈز بېرىدىغان ھورمون ئۆزگىرىشلىرى سەۋەبىدىن، تومۇزلاش، كەيپىيات تۇراقسىزلىقى، زېھنى چېچىلىش، ئۇيقۇسىزلىق ۋە سۈيدۈك تۇتالماسلىق قاتارلىق ئالامەتلەر كۆپ كۆرۈلىدۇ.
ئىلگىرىكى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە يېتەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش تەدبىرلىرى ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى بىر قىسىم ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىكەن.
«بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ تەننەرخى تۆۋەن، قوللىنىشچانلىقى يۇقىرى، شۇنداقلا ئۇنىڭ ئۇيقۇ، كەيپىيات، يۈرەك ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق ئىكەنلىكى ئاللىقاچان مەلۇم — بۇلارنىڭ ھەممىسى ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلدە ئىنتايىن مۇھىم،» دېدى بۇ تەتقىقاتقا كېرەكلىك ساغلاملىق سانلىق مەلۇماتلىرىنى توپلاشقا ئىشلىتىلگەن ئاياللار ساغلاملىقىنى نازارەت دېتالى «فلو ھېلت» (Flo Health) نىڭ ئىلمىي دىرېكتورى، تەتقىقاتنىڭ ئاساسلىق مەسئۇلى ۋە ئورتاق ئاپتورى دوكتور لىيۇدمىلا جاۋنوۋا. «ئەمما بىز تەتقىقاتلارنى كۆزدىن كەچۈرگىنىمىزدە، مەخسۇس ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلگە ئائىت ئىسپاتلارنىڭ ھەيران قالارلىق دەرىجىدە ئاز ئىكەنلىكىنى كۆردۇق.»
جاۋنوۋا «ھېلتلاين» غا مۇنداق دېدى: «ھورمون بىلەن داۋالاش ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ ياكى ھەممەيلەن ئۇنى خالاپ كەتمەيدۇ، شۇڭا ئاياللار ئىلمىي ئاساسقا ئىگە بولغان تېخىمۇ كۆپ تاللاشلارغا ئېرىشىشكە مۇناسىپ. بىز تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئاساسلانغان قوللىنىشچان ئۇسۇللارنى قانچە كۆپ چۈشەنسەك، ئاياللار ۋە ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىلەر ئۆزلىرىگە ماس كېلىدىغان پىلانلارنى شۇنچە ياخشى تۈزەلەيدۇ.»
تەتقىقاتچىلار پۈتۈن دۇنيادىن «فلو» دېتالىنى ئىشلىتىۋاتقان 1800 دىن ئارتۇق ئايالنى تەتقىقاتقا قاتناشتۇردى.
تەتقىقاتقا قاتناشقۇچىلارنىڭ ھېچقانداق بەدەن چېنىقتۇرماسلىقتىن تارتىپ، ھەپتىدە 5 كۈندىن ئارتۇق چېنىقىشقىچە بولغان بەدەن ھەرىكىتى ئەھۋالى ھەققىدە توردا ئەھۋال ئىگىلەش جەدۋىلىنى تولدۇرۇشى تەلەپ قىلىندى.
قاتناشقۇچىلاردىن يەنە ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى ئالامەتلىرىنى ئۈچ تۈر بويىچە مەلۇم قىلىش تەلەپ قىلىندى: جىسمانىي ئالامەتلەر (تومۇزلاشقا ئوخشاش بەدەن خاراكتېرلىك مەسىلىلەر)، پىسخىكىلىق ئالامەتلەر (كەيپىيات ئۆزگىرىشىگە ئوخشاش روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى) ۋە سۈيدۈك-تەناسۇل ئەزالىرى ئالامەتلىرى (سۈيدۈك يولى ياكى جىنسىي يولغا ئائىت مەسىلىلەر). تەتقىقاتچىلار «ھەيز كېسىلىشنى باھالاش جەدۋىلى» (MRS) نى ئىشلىتىپ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى باھالىدى.
تەتقىقاتچىلار تېخىمۇ كۆپ بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يۇقىرىقى ئۈچ تۈرنىڭ ھەممىسىدە ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى ئالامەتلەرنىڭ ئازىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
«ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى ئالامەتلەر ئىنتايىن كەڭ دائىرىلىك بولۇپ، ئاياللار دائىم بىرلا ۋاقىتتا بىر نەچچە خىل ئالامەتنى باشتىن كەچۈرىدۇ،» دېدى جاۋنوۋا. «ئۈچ تۈرنىڭ ھەممىسىدە ئالامەتلەرنىڭ يېنىكلىگەنلىكىنى كۆرۈش، ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىشنىڭ پەقەت بىرلا ئالامەتكە ئەمەس، بەلكى ئاياللارنىڭ ئومۇمىي كەچۈرمىشلىرىگە مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.»
بۇنىڭدىن باشقا، ئالىملار چېنىقىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسىنىڭ ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى پىسخىكىلىق ئالامەتلەرنى ئازايتىشتا كۆرۈلگەنلىكىنى بايقىدى.
جاۋنوۋا چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «كەيپىيات تۆۋەنلەش، ئاسان ئاچچىقلىنىش، ئەندىشە ۋە ھارغىنلىق قاتارلىق پىسخىكىلىق ئالامەتلەر ھەيز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلنىڭ تۇرمۇشقا ئەڭ كۆپ دەخلى يەتكۈزىدىغان قىسمىدۇر، ئەمما بۇ ئالامەتلەر دائىم سەل قارىلىدۇ ياكى ھاياتنىڭ بۇ باسقۇچى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ تونۇلمايدۇ.»
«بىزنىڭ تەتقىقات نەتىجىلىرىمىز بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەيپىيات ۋە ئەندىشە بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى،» دەپ سۆزىنى داۋاملاشتۇردى ئۇ.
«بۇ ئاياللار ۋە كلىنىكا دوختۇرلىرىنىڭ ھەيز توختاشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلدە روھىي ساغلاملىقنى قانداق قوللاش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئىگە بولغان ھالدا سۆھبەتلىشىشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. شۇنداق بولسىمۇ، ئالامەتلىرى كۆرۈنەرلىك بولغان ئاياللار ئۈچۈن چېنىقىش تېخىمۇ قىيىنغا توختىشى مۇمكىن، شۇڭا بىز بۇ مۇناسىۋەتنىڭ يۆنىلىشىنى چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا موھتاج.»
كالىفورنىيە شتاتىنىڭ سانتا مونىكا شەھىرىدىكى پروۋىدېنس سانت جون ساغلاملىق مەركىزىنىڭ گۇۋاھنامىلىك تۇغۇت ۋە ئاياللار كېسەللىكلىرى دوختۇرى ھەمدە ئاياللار ساغلاملىقى مۇتەخەسسىسى شېرى روس مۇنداق دېدى: دائىملىق چېنىقىش ھەيز توختاشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلدە كۆرۈلىدىغان بەدەن قىزىپ كېتىش ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. روس خانىم بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان، ئەمما ھاياتنىڭ بۇ باسقۇچىدا چېنىقىشنىڭ باشقا پايدىلىرىنىمۇ تىلغا ئېلىپ ئۆتتى.
روس خانىم خېلسلاين (Healthline) غا مۇنداق دېدى: «چېنىقىش ئېندورفىن ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ، قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ، ياللۇغنى تۆۋەنلىتىدۇ، بىئولوگىيەلىك رېتىمنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئىچكى سوۋۇتۇش سىستېمىسىنى ياخشىلايدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەر بىرلىكتە تەشۋىشلىنىش، ئاسان ئاچچىقلىنىش، كەيپىيات ئۆزگىرىشى، ئۇيقۇسىزلىق ۋە چارچاشنى يېنىكلىتىدۇ.»
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «چېنىقىشنىڭ بەدەن قىزىپ كېتىشكە بولغان پايدىسى ھەققىدە ئوخشىمىغان قاراشلار بار، ئەمما چېنىقىش بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا بەدەن قىزىپ كېتىش ئالامىتىگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. چاناق بوشلۇقى قەۋىتى ۋە بەدەننىڭ مەركىزىي قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى چىڭىتىش، ئاياللارنىڭ ھەيز توختاشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلدە كۆرۈلىدىغان سۈيدۈك يولى ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.»
كالىفورنىيە شتاتىنىڭ سانتا مونىكا شەھىرىدە شەخسىي كلىنىكا ئاچقان تۇغۇت ۋە ئاياللار كېسەللىكلىرى دوختۇرى ھەمدە «قايتىدىن ۋە مەڭگۈ جۇلالىنىش» (Radiant Again & Forever) ناملىق كىتابنىڭ ئاپتورى پرۇدېنس خالنىڭ ئېيتىشىچە، داۋاملاشتۇرغىلى بولىدىغان چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن ئىزچىللىق، خۇشاللىق ۋە جەمئىيەتنىڭ قوللىشى زۆرۈر ئىكەن. خال خانىم بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان، ئەمما ھەيز توختاشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلدىكى ئاياللار ئۈچۈن بەزى چېنىقىش مەسلىھەتلىرىنى بەردى.
خال خانىم مۇنداق دېدى: «ئوتتۇرا ياشلىق ئاياللاردا ئىلگىرى مۇقىم بولغان كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز چوڭقۇر چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشلىنىشكە ئۆزگىرىپ كېتىش ئەھۋاللىرى بەك كۆپ كۆرۈلىدۇ، بۇنىڭغا قارىتا ئۇلارغا كۆپىنچە كېسەلنىڭ تۈپ بىئولوگىيەلىك سەۋەبىنى ھەل قىلالمايدىغان، ئەكسىچە ئادەمنى ئاجىزلاشتۇرۇپ قويىدىغان ئەكىس تەسىرى بار نۇرغۇن دورىلار بۇيرۇلىدۇ.»
«گورموننى ئەلالاشتۇرۇش بۇ خىل ئىچكى ئاجراتما كەمتۈكلۈكلىرىنى تۈزىتىشتە يەنىلا ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ، ئەمما چېنىقىش بىزنىڭ ھۈجەيرە ساغلاملىقىمىزنى جانلاندۇرۇش ۋە ئومۇمىي ھاياتىي كۈچىمىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق، كېسەللىكنىڭ ھەقىقىي يىلتىزىنى نىشانلايدىغان كۈچلۈك، دورا بولمىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلىدۇر.»
مەنبە: Healthline | Sat, 24 Oct 2026 14:50