تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە كۈنىگە بىر دانە ئاۋوكادو يېيىش يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

مەنبە: خەلسلاين
«كلىنىكىلىق لىپىدولوگىيە ژۇرنىلى»دا 2026-يىلى 12-ئىيۇن ئېلان قىلىنغان بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، كۈنىگە بىر دانە ئاۋوكادو يېيىش سېمىزلىك مەسىلىسى بار كىشىلەردە يۈرەك كېسىلى خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتين) زەررىچىلىرىنىڭ سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن.
تەتقىقاتچىلار بۇ ئۆزگىرىشنىڭ يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تەخمىنەن %4 تۆۋەنلىتىشكە باراۋەر ئىكەنلىكىنى مۆلچەرلىدى. ئەمما، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە ئاۋوكادو قوشۇش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ياكى بەل ئايلانمىسىنىڭ كىچىكلىشىگە سەۋەب بولمىغان.
مۇتەخەسسىسلەر بۇ بايقاشلارنىڭ كىشىنى رىغبەتلەندۈرىدىغانلىقىنى ئېيتسىمۇ، لېكىن ئاۋوكادونى يۈرەك قان تومۇر خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشتىكى يەككە چارە دەپ ئەمەس، بەلكى يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغدايدىغان ئومۇمىي يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە كۆرۈش كېرەكلىكىنى ئاگاھلاندۇردى.
مەزكۇر تەتقىقات 6 ئاي داۋاملاشقان «ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئاۋوكادو سىنىقى»غا قاتناشقان 25 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ياشتىكى 786 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىنى تەھلىل قىلغان.
ئەگەر ئەرلەرنىڭ بەل ئايلانمىسى كەم دېگەندە 40 ئىنگلىز چىسى بولسا، بۇ تەتقىقاتقا قاتنىشىش سالاھىيىتىگە ئېرىشكەن. ئاياللار ئۈچۈن بولسا بەل ئايلانمىسى كەم دېگەندە 35 ئىنگلىز چىسى بولۇش شەرت قىلىنغان.
قاتناشقۇچىلارنىڭ يېرىمى ئۆزلىرىنىڭ ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمىكى ۋە پائالىيىتىنى داۋاملاشتۇرغان. قالغان يېرىمىغا بولسا ئۆزلىرىنىڭ ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمىكى ۋە پائالىيىتىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىرگە، ھەر كۈنى بىر دانە ئاۋوكادو يېيىش بۇيرۇلغان.
ئەسلىدىكى «ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئاۋوكادو سىنىقى»دا تەتقىقاتچىلار سېمىزلىك مەسىلىسى بار كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئاۋوكادو قوشۇشنىڭ ئۇلارنىڭ بەل ئايلانمىسى ياكى بەدەن ئېغىرلىقىنى ئۆزگەرتمەيدىغانلىقىنى بايقىغان. لېكىن، بۇ ئەھۋال LDL خولېستېرىن سەۋىيەسىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان.
نۆۋەتتىكى تەتقىقات بولسا LDL خولېستېرىنىدىن پەرقلىنىدىغان LDL زەررىچىلىرى ئۈستىدە توختالغان.
تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتين (LDL) زەررىچىلىرى خولېستېرىننى بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىغا توشۇيدىغان ئاقسىللاردۇر. تەتقىقاتچىلارنىڭ قەيت قىلىشىچە، LDL زەررىچىلىرى پەيدا قىلىدىغان خەۋپ ئادەتتە قورساق قىسمى سېمىز كىشىلەردە تېخىمۇ يۇقىرى بولىدىكەن.
تەركىبىدە LDL توشۇيدىغان ئاقسىل زەررىچىلىرى كۆپەيگەندە، خولېستېرىن سەۋىيەسى ئۆزگەرمىگەن تەقدىردىمۇ يۈرەك كېسىلى خەۋپى ئاشىدۇ.
بۇ زەررىچىلەر ئاسانلا ئارتېرىيە تومۇر دىۋارلىرىغا سىڭىپ كىرىپ، تومۇردا ئويۇلما (پىلاك) پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئويۇلمىلار تومۇرلاردىن ئۆتىدىغان قان مىقدارىنى چەكلەش ۋە تومۇرنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۇلار مۇنتىزىم ئاۋوكادو ئىستېمال قىلىشنىڭ قاندىكى LDL زەررىچىلىرىنى ھەر لىتىرىدا 49 نانومول تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىغان، بۇ يۈرەك كېسىلى خەۋپىنىڭ تەخمىنەن %4 تۆۋەنلىگەنلىكىگە باراۋەر.
ئەمما، نيۇ-يوركتىكى مانخاتتان يۈرەك كېسەللىكلىرى مەركىزىنىڭ يۈرەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى، مەزكۇر تەتقىقاتقا قاتناشمىغان دوكتور داۋىد رى (David Rhee)، مۆلچەرلەنگەن %4 لىك يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش نىسبىتىگە «ئېھتىياتچانلىق» بىلەن قاراش كېرەكلىكىنى تەۋسىيە قىلدى.
ئۇ: «تەتقىقاتچىلار باشتىن-ئاخىر ئوندىن ئارتۇق بىئولوگىيەلىك كۆرسەتكۈچنى كۆزەتتى، بۇ قوشۇمچە تەتقىقاتتا پەقەت LDL-P كۆرسەتكۈچىلا ستاتىستىكىلىق ئەھمىيەتكە ئىگە بولدى، ئەمما ئۆزگىرىش كىچىك بولدى» دېدى.
تەتقىقاتچىلار بۇ مۇناسىۋەتنىڭ قاتناشقۇچىلارنىڭ جىنسى، يېشى، مىللىتى، ئىرقى ياكى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) دىن قەتئىينەزەر ئىزچىل ئىكەنلىكىنى بايقىغان. شۇنداقتىمۇ، مۇتەخەسسىسلەر يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشتە مەلۇم بىر خىل يېمەكلىككە تايىنىشتىن كۆرە، ئومۇمىي يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى ياخشىلاشنىڭ تېخىمۇ مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئېيتماقتا.
«مەنچە بۇ نەتىجىلەر كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدۇ، چۈنكى ئۇلار كىچىك ھەم داۋاملاشتۇرغىلى بولىدىغان يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشلىرىنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىنى قانداق قوللايدىغانلىقىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ» دېدى ئېنتېيرلى نۇرىشدتىكى ئالدىنى ئېلىش يۈرەك كېسەللىكلىرى تائامشۇناسى مىشېل رۇتېنستىين خەلتلاينغا.
ئاۋوكادولارنى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ساغلام تۇرمۇش شەكلىنىڭ بىر قىسمى قىلغاندا، نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.
رۇتېنستىيننىڭ ئېيتىشىچە:
بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار بىرلىكتە ياللىغلىنىشنى ئازايتىشقا، ئوكسىدلىنىش بېسىمىغا قارشى تۇرۇشقا ۋە ئومۇمىي يۈرەك ماددا ئالمىشىش ساغلاملىقىغا تۆھپە قوشۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاۋوكادولارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سىڭدۈرۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
رى ئاۋوكادونىڭ يۇمشاق قۇرۇلمىسىدىن پايدىلىنىشنى تەۋسىيە قىلدى. ئۇ خەلتلاينغا ئاۋوكادونى پەقەت كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە قوشۇشلا ئەمەس، بەلكى ئۇنى ساغلام بولمىغان بىرەر نەرسىنىڭ ئورنىغا دەسسىتىش ئارقىلىق ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشكىلى بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى.
مەسىلەن، سىز ئۇنى سېرىق ماينىڭ ئورنىغا توست نېنىغا ياكى مايونېزنىڭ ئورنىغا ساندۋىچقا قوشسىڭىز بولىدۇ.
رۇتېنستىين بۇنى قوللىدى ۋە پەنير ياكى قايماقلىق قىيامنىڭ ئورنىغا ئاۋوكادو تىلىملىرىنى سالاتلار، دانلىق زىرائەت قاچىلىرى، تاكو، شورپىلار ياكى يۆگەلمىلەرگە قوشۇشقا بولىدىغانلىقىنى قوشۇمچە قىلدى.
«ئاۋوكادونى بىر «دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك» ياكى مۇستەقىل ھەل قىلىش چارىسى دەپ قارىغاندىن كۆرە، مەن ئۇنى باشقا ساغلام تۇرمۇش ئادەتلىرى بىلەن بىرلىكتە يۈرەككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسىگە تۆھپە قوشالايدىغان ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بىر يېمەكلىك دەپ قارايمەن» دېدى ئۇ.
مەنبە: Healthline | Tue, 21 Jul 2026 18:57