سىز ھەيىزدىن كېسىلىش ئالدىدىكى مەزگىلدىمۇ؟ بەلگىلەر، ئالامەتلەر ۋە دوختۇرىڭىزدىن نېمىلەرنى سوراش كېرەك

ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ ھەققىدىكى قالايمىقانچىلىق ۋە خاتا چۈشىنىشلەر داۋاملىشىۋاتقان بىر پەيتتە، ھاياتتىكى بۇ ئۆتۈش دەۋرىنىڭ ئالامەتلىرىنى قانداق تونۇش ۋە باشقۇرۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ بارلىق ئاياللار بېشىدىن ئۆتكۈزىدىغان ئۆتۈش دەۋرى بولسىمۇ، يېقىنقى مەزگىللەردىلا مەدەنىيەت پاراڭلىرىنىڭ تېمىسىغا ئايلاندى.
ئامېرىكادا ھەر يىلى تەخمىنەن 2 مىليون ئايال ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچقا قەدەم قويىدىغان بولۇپ، ئادەتتە بۇ باسقۇچ 40 ياشلارنىڭ ئوتتۇرىلىرىدا باشلىنىدۇ ۋە تەخمىنەن 4 يىلدىن 8 يىلغىچە داۋاملىشىدۇ.
ئورتاق ئالامەتلەر بەدەن قىزىش، ھەيىز قالايمىقانلىشىش، جىنسىي يول ئۆزگىرىشلىرى ۋە ھارغىنلىق ھەم ئاسان ئاچچىقلىنىشقا ئوخشاش پىسخىكىلىق تەسىرلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. بۇلار كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە، خىزمەتكە ۋە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىگە دەخلى يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
يېقىنقى بىر تۈرلۈك يەر شارى خاراكتېرلىك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچتىكى ئاياللارنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي چارچاشقا ئوخشاش پىسخىكىلىق ئالامەتلىرى 1.5 ھەسسىگە يېقىن كۆپەيگەن.
بىراق، ھەممە ئادەم ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچنى ئوخشاش ئۇسۇلدا باشتىن كەچۈرمەيدۇ. ھەيىز كېسىلىش ئۆتۈش دەۋرىنىڭ ۋاقتى، ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋە ئالامەتلىرى كىشىلەر ئارىسىدا زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ.
2025-يىللىق بىر تەتقىقاتتا 5000 غا يېقىن كىشى تەرىپىدىن قەيت قىلىنغان ھەيىز كېسىلىشنىڭ ئوخشىمىغان باسقۇچلىرىغا ئالاقىدار تەخمىنەن 145 مىڭ ئالامەت تىزىملىككە كىرگۈزۈلگەن. بۇ ئالامەتلەرنىڭ تەخمىنەن %39 ي، يەنى 56 مىڭ 550 ي ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچقا تەۋە بولغان.
شۇنداقتىمۇ، مۇتەخەسسىسلەر مۇناسىۋەتلىك بارلىق ئالامەتلەرنىڭلا بۇ مۇرەككەپ ھايات باسقۇچى بىلەن باغلىنىشلىق بولماسلىقى مۇمكىنلىكىنى ئاگاھلاندۇرماقتا.
مەسىلەن، «مۈرە قېتىپ قېلىش» ھەققىدىكى بەزى شەخسىي بايانلار ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ بىلەن باغلىنىشلىق دەپ قارالغان، چۈنكى بۇ ئالامەت ئادەتتە ئوتتۇرا ياش مەزگىلىدە كۆرۈلىدۇ. ئەمما بۇ ھادىسىنىڭ ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان يېتەرلىك دەلىل-ئىسپات يوق.
مايو كلىنىكىسى ئاياللار ساغلاملىق مەركىزىنىڭ مۇدىرى ۋە ھەيىز كېسىلىش جەمئىيىتىنىڭ تېببىي مۇدىرى، دوكتور ستېفانى فوبىئون مۇنداق دېدى: «بىز بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچقا باغلاپ قويۇش مەسىلىسىدە ئىنتايىن ئېھتىياتچان بولۇشىمىز كېرەك».
فوبىئون يەنە: «بىرەر ئالامەتنىڭ قېرىش سەۋەبىدىن كۆرۈلۈشىلا ئۇنىڭ چوقۇم ھورمون بىلەن مۇناسىۋىتى بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمەلىيەتتە بىز بۇنى تېخى ئېنىق بىلمەيمىز» دېدى.
بۇ باسقۇچ ئىنتايىن ئومۇميۈزلۈك بولسىمۇ، لېكىن «ھەيىز كېسىلىش» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تۈرلۈك كەڭ كۆلەملىك تەكشۈرۈشتىن ئايان بولۇشىچە، ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ يەنىلا يېتەرلىك دەرىجىدە تونۇلمىغان ۋە كۆپىنچە خاتا چۈشىنىلگەن بىر ھايات باسقۇچى بولۇپ قالماقتا.
ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ ئەتراپىدىكى كەڭ كۆلەملىك قالايمىقانچىلىق ئاياللارنىڭ نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىنى پەرقلەندۈرۈشىنى ياكى مۇۋاپىق پەرۋىشكە ئېرىشىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
شۇ سەۋەبتىن، نۇرغۇن ئاياللار جاۋاب ئىزدەپ ئىجتىمائىي تاراتقۇلارغا يۈزلەنمەكتە، لېكىن بۇلار ھەمىشە ئىشەنچلىك ئۇچۇر مەنبەسى بولالماسلىقى مۇمكىن.
رېددىت تەرىپىدىن ئېلان قىلىنغان 2026-يىللىق بىر دوكلاتتا كۆرسىتىلىشىچە، تور دۇنياسىدىكى ھەيىز كېسىلىش جەمئىيەتلىرى تېز سۈرئەتتە كۆپەيمەكتە. مەسىلەن r/perimenopause غا ئوخشاش مۇنبەرلەرنىڭ ئابونتلىرى پەقەت ئۆتكەن بىر يىل ئىچىدىلا %387 ئاشقان.
فوبىئون خېلتلاين غا مۇنداق دېدى: «مېنىڭچە بۇ مائارىپنىڭ كەمچىللىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ھەممىمىز ھەيىز كۆرۈشتىن بۇرۇن نى ئاڭلىغان، ئەمما ئاياللارنىڭ بۇنىڭ ئەكسىچە بولىدىغان ئىشلار ھەققىدە نى ئاڭلايدىغان ئالاھىدە ۋاقتى ياكى سورۇنى يوق. دەيدىغان دوختۇر زىيارىتىمۇ يوق».
خېلتلاين ھەيىز كېسىلىشتىن ئىلگىرىكى باسقۇچ ئالامەتلىرىنى تونۇش ۋە باشقۇرۇش، نېمە ئۈچۈن تونۇشنىڭ يەنىلا تۆۋەن بولۇۋاتقانلىقى ۋە قاچان دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەكلىكى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشىش ئۈچۈن فوبىئون بىلەن سۆھبەتلەشتى. بۇ سۆھبەت تېكىستى چۈشىنىشلىك ۋە ئىخچام بولۇشى ئۈچۈن ئازراق تەھرىرلەنگەن.
پايبيون: مېنىڭچە نۇرغۇن ئاياللار ھەيز توختىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلنىڭ نېمىلىكىنى بىلمەيدۇ. ئۇلار ھەتتا ھەيز توختىغان مەزگىلنىڭ ئېنىقلىمىسىنىمۇ بىلمەيدۇ.
بىز بىر تەتقىقات ئېلان قىلدۇق، ئۇنىڭدا ئاياللاردىن ئۆزىنى ھەيز توختىشتىن بۇرۇنقى، ئىلگىرىكى ياكى توختىغاندىن كېيىنكى قايسى باسقۇچتا دەپ قارايدىغانلىقىنى سورىغىنىمىزدا، ئۇلارنىڭ جاۋابى دائىم مۇتەخەسسىسلەرنىڭ دىياگنوزى بىلەن ماس كەلمىدى؛ بۇ پەقەت %50 ئەتراپىدىلا ئوخشاش چىقتى.
نۇرغۇن ئاياللار ئۆزىنىڭ ھەيز توختىغان مەزگىلنىڭ قايسى باسقۇچىدا ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. بۇ ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس، بۇ تەرەپ پەقەت ھەيز توختىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلگەلا ئەمەس، بەلكى ھەيز توختىغان مەزگىلگىمۇ ماس كېلىدۇ. ئاياللار ئۆزىنىڭ قايسى باسقۇچتا ئىكەنلىكىنى بىلمەيدۇ.
نۇرغۇن ئاياللار بەدىنىدە نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقى، بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ نېمىدىن دېرەك بېرىدىغانلىقى ۋە نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكى توغرىسىدا زۆرۈر بولغان تەربىيىگە ئېرىشەلمەيدۇ. مەقسىتىمىز ئاياللارنى قورقۇتۇش ئەمەس — چۈنكى بۇ بىر ئۇنىۋېرسال ھاياتلىق جەريانى، ئەگەر يېتەرلىك ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرسەك، ھەممىمىز بۇنى باشتىن كەچۈرىمىز — شۇڭا بىز بۇنى كېسەللىك دەپ قارالماسلىقىمىز كېرەك؛ بۇ بىر كېسەل ئەمەس.
نۇرغۇن ئاياللار بۇ باسقۇچتىن ھېچقانداق قىيىنچىلىقسىز ئۆتۈپ كېتىدۇ. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئەگەر ئاياللار بەزى ئالامەتلەر سەۋەبىدىن قىينىلىۋاتقان بولسا، نېمىلەرنىڭ يۈز بېرىش مۇمكىنچىلىكى بارلىقىنى ۋە بۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇش كېرەكلىكىنى بىلىۋالسا پايدىلىق بولاتتى.
پايبيون: مېنىڭچە ئاياللار بۇ ئۇچۇرلارغا باشتىن-ئاخىر ئېھتىياجلىق ئىدى. ئاياللار 40 ياشقا كىرگەندە بۇ ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشى ھەيران قالارلىق ئەھۋال بولماسلىقى كېرەك.
بۇ تەربىيە مەكتەپلەردە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. بۇ ئاساسىي داۋالاش مۇلازىمىتىگە ئېرىشىدىغان ئورۇنلاردا بولۇشى كېرەك؛ مەيلى ئۇ كېسەل كۆرسىتىدىغان سېسترا، دوختۇر ياردەمچىسى، ئادەتتىكى سېسترا ياكى دوختۇر بولسۇن، بۇ كىشىلەرنىڭ ھەممىسى سىزنى مۇشۇ توغرىلىق ئۇچۇر بىلەن تەمىنلىيەلىشى كېرەك. يەرلىك دورىگەرلەرمۇ سىزگە ياردەم بېرەلىشى كېرەك.
سىز پايدىلىنالايدىغان بىر قانچە مەنبەلەر بار — مەسىلەن menopause.org، MayoClinic.org ياكى خارۋارد ياكى كلىۋېلاند كلىنىكىسىنىڭ تور بېكەتلىرى. ئۇ يەردە نۇرغۇن ئىشەنچلىك مەنبەلەر بار.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا نۇرغۇن ئىشەنچسىز مەنبەلەرمۇ بار، بۇ ئەڭ چوڭ مەسىلە. مەسىلە شۇكى، ئاياللار ئىشەنچسىز مەنبەلەردىن ئۇچۇر ئېلىۋاتىدۇ، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى خاتا.
ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئېھتىياتچان بولۇشىڭىز كېرەك، چۈنكى نۇرغۇن تەسىر كۆرسەتكۈچىلەر مەھسۇلات سېتىش بىلەن شۇغۇللىنىدۇ.
پايبيون: مەن ئۇ ئۇزۇن تىزىملىكنى كۆردۈم — ئەمما بۇ تىزىملىكتىكى بارلىق ئالامەتلەرنىڭ ھەيز توختىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىل بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
مەن بارلىق ئالامەتلەرنى ھەيز توختىشتىن ئىلگىرىكى مەزگىلگە باغلاپ قويۇشتىن ھوشيار بولۇشقا چاقىرىمەن، چۈنكى بۇ ئالامەتلەر باشقا ئىشلارغا، جۈملىدىن ئېغىر كېسەللىكلەرگە مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئادەتتىكى ئالامەتلەر يۈز قىزىش ۋە كېچىدە تەرلەش، ئۇيقۇسىزلىق، كەيپىيات تۇراقسىزلىقى ياكى بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئاياللاردا بۇ مەزگىلدە جىنسىي يول قۇرغاقلىشىش باشلىنىشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ جىنسىي ئارزۇسىدا ئۆزگىرىش بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما باشقا ئالامەتلەر — تېرە قىچىشىش، يۈرەك سېلىش قاتارلىقلار — ھەيز توختىغان مەزگىلگە مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، ياكى پۈتۈنلەي باشقا بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن. قىچىشىش لىمفا ئۆسمىسىدىن بولۇشى مۇمكىن، يۈرەك سېلىش بولسا يۈرەك مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن.
پايبيون: ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر بولسا ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە تەشۋىشلىنىشتۇر.
بەزى ئاياللاردا ئەمەلىي كەيپىيات مەسىلىلىرى كۆرۈلۈشى مۇمكىن. ئەگەر ئاياللار ئۆتمۈشتە كەيپىيات مەسىلىلىرىگە يولۇققان بولسا، ئۇلارنىڭ ھەيز توختىشتىن ئىلگىرىكى ۋە ھەيز توختىغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى مەزگىللەردە كەيپىيات مەسىلىلىرىگە يولۇقۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
ئەگەر ئۇلاردا ھەيز كېلىشتىن ئىلگىرىكى ئۇنىۋېرسال كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ئوخشاش كەيپىيات مەسىلىلىرى كۆرۈلگەن بولسا، ھازىرمۇ مەسىلە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر ئۇلاردا تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي چۈشكۈنلۈك ياكى تۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇق كۆرۈلگەن بولسا، ھەيز توختاشتىن ئىلگىرىكى ئۆتۈش دەۋرىدە مەسىلە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
شۇ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھورمۇننىڭ داۋالغۇشى كەيپىيات مەسىلىلىرىنى قايتا پەيدا قىلىدۇ ياكى ئېغىرلاشتۇرىدۇ، شۇڭا بىز ئاياللارنى بۇ مەسىلىلەر بويىچە تەكشۈرۈشىمىز كېرەك.
فابيون: «مەن ھەيز توختاشتىن ئىلگىرىكى ئۆتۈش دەۋرىدە دەپ ئويلامسىز؟» دەپ سوراشتىن باشلاش كېرەك، پەقەت ئالامەتلىرىڭىزنى تەسۋىرلەپ بېرىڭ. مېنىڭچە بۇ باشلىنىش نۇقتىسى. پەقەت «ھەي، مەندە بۇ ئىشلار كۆرۈلۈۋاتىدۇ. سىزچە بۇ ھەيز توختىشىغا ئۆتۈش دەۋرىنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟» دېيىش كېرەك.
[داۋالاش] كېسەللىك ئالامەتلىرىگە باغلىق. ئەگەر بىرى ھەر خىل تەرتىپسىز قاناشتىن شىكايەت قىلسا، ئۇنداقتا بىز قاناشنى باشقۇرۇشتىن باشلايمىز، بۇ ھامىلىدارلىقتىن ساقلىنىش دورىسى ياكى تەركىبىدە پروگېستىن بولغان بالىياتقۇ ئىچىگە قويۇلىدىغان ئۈسكۈنە بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر ئۇلاردا كەيپىيات مەسىلىسى بولسا، بىز ھورمۇننى سىناپ كۆرۈشىمىز مۇمكىن. بىز چۈشكۈنلۈككە قارشى دورىلارنى سىناپ كۆرۈشىمىز مۇمكىن — ئادەتتە، بۇ مەزگىلدىكى چۈشكۈنلۈك ۋە ئەندىشىنى داۋالاش باشقا ۋاقىتلار بىلەن ئوخشاش، چۈشكۈنلۈككە قارشى دورىلار بۇ مەزگىلدىكى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ بىرىنچى تاللىشى، خۇددى باشقا ۋاقىتلارغا ئوخشاش.
ھورمۇنلار رول ئوينىشى مۇمكىنمۇ؟ مۇمكىن، ئەمما ئۇلار كەيپىيات قالايمىقانلىشىشنى داۋالاشتىكى بىرىنچى تاللاش ئەمەس.
فابيون: ھەيز توختىشىغا ئۆتۈش دەۋرى يۈرەك-قان تومۇر خەۋپى تېزلىشىدىغان مەزگىل. بىز ئوتتۇرا ياشقا كەلگەندە سەمىرىپ كېتىشكە مايىل بولىمىز، بۇ پەقەت ھەيز توختىشى بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس، ئەمەلىيەتتە، بۇ ھەيز توختىشىدىن كۆرە ياش بىلەن تېخىمۇ مۇناسىۋەتلىك.
ئەمما ھەيز توختىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك قىسمى شۇكى، سېمىزلىك بەدىنىمىزنىڭ ئوتتۇرا قىسمىدا كۆرۈلىدۇ، بۇ يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقى ئۈچۈن پايدىسىز. بۇ ماددا ئالمىشىش ئۇنىۋېرسال كېسەللىك ئالامەتلىرى، دىئابىت ۋە يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئاياللارنىڭ خولېستېرىن سەۋىيەسى ھەيز توختىشىغا ئۆتۈش مەزگىلىدە ناچارلىشىدۇ. LDL ياكى «ناچار» خولېستېرىن ئۆرلەيدۇ. HDL ياكى «ياخشى» خولېستېرىن تۆۋەنلىمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ رولى ئاجىزلايدۇ.
بىزنىڭ ئىچكى ئەزالىرىمىزدا ماينىڭ كۆپىيىشى سەۋەبىدىن، بۇ دىئابىت كېسىلى، ئۇيقۇدا تىن بېسىلىش قاتارلىق خەۋپلەرنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
بۇ مەزگىلدە قان بېسىمىمۇ ئۆرلەيدۇ. بۇنىڭ ھەيز توختىشى، ياش ياكى ھەر ئىككىسىنىڭ بىرىكىشى سەۋەبىدىن ئىكەنلىكى توغرىسىدا كەسكىن تالاش-تارتىشلار بار. ئەمما بۇ مەزگىلدە يۈز بېرىدىغان بىر قاتار ئۆزگىرىشلەر ئاياللارنىڭ يۈرەك-قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، بۇ ئاياللارنىڭ بىرىنچى قاتاردىكى قاتىلىدۇر.
بۇ خەۋپ ئامىللىرىنى تەكشۈرۈپ چىقىدىغان ياخشى پۇرسەت، شۇڭا ئاياللار ئۆزلىرىنىڭ «سان-سىپىرلىرىنى بىلىشى»، يەنى قان بېسىمى، قان قەنتى ۋە قاندىكى ماي سەۋىيەسىنى بىلىشى كېرەك. بۇلارنىڭ ھەممىسى بۇ مەزگىلدە تەكشۈرۈلۈشى كېرەك.
شۇنداقلا تۇرمۇش ئادىتىنى ياخشىلاشقا تېخىمۇ كۈچەيدىغان ياخشى پۇرسەت. ئەگەر تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، تاماكىنى تاشلاڭ. ئەگەر چېنىقمايۋاتقان بولسىڭىز، چېنىقىش پىلانىنى باشلايدىغان ۋاقىت كەلدى.
بۇ مەزگىلدە سەمىرىپ كەتمەسلىك قىيىن، شۇڭا يېمەك-ئىچمەك ۋە باشقا ئادەتلەرنى تەڭشەش كېرەك.
ئاياللار ماڭا دائىم: «مەن ھېچقانداق ئۆزگىرىش قىلمىدىم، ئەمما سەمىرىپ كېتىۋاتىمەن» دەيدۇ. مەن ئۇلارغا: «دەل شۇنداق. ئەگەر سىز ھېچقانداق ئۆزگىرىش قىلمىسىڭىز، چوقۇم سەمىرىسىز» دەيمەن.
ئاياللارنىڭ بۇ ئىشلاردىن ھەيران قالماسلىقى ئۈچۈن، بۇ ھەقتە ئالدىن خەۋەردار بولۇشى كېرەك.
تۇرمۇش شەكلى بۇ مەزگىلدە ۋە بۇنىڭدىن كېيىن ئىنتايىن مۇھىم. بىز ئۆمرىمىزنىڭ ئۈچتىن بىرىدىن يېرىمىغىچە بولغان قىسمىنى ھەيز كېسىلگەندىن كېيىن ياشايمىز، شۇڭا بۇ ئەھۋال كىشىلەرنىڭ ئۆمرىنىڭ ئەڭ ئاخىرقى ئۈچتىن بىر ياكى يېرىم قىسمىنى ساغلام ئۆتكۈزۈشىگە ئاساس سالىدۇ.
مەنبە: Healthline | Sun, 23 Aug 2026 14:36