پەرھىزنى داۋاملاشتۇرۇش قىيىن بولۇۋاتامدۇ؟ ئورۇقلاشتا ئارىلاپ روزا تۇتۇش كالورىيە ھېسابلاشتىن ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن.

ئادېلايد ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ يېڭى تەتقىقاتىغا ئاساسلانغاندا، ئۈزلۈكسىز ئورۇقلاپ يەنە قايتا سەمىرىپ كېتىدىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن، ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇسۇلى ئەنئەنىۋى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاش ئۇسۇلىغا قارىغاندا تېخىمۇ ئاسان بولۇشى مۇمكىن.
مەزكۇر تەتقىقاتتا كىشىلەرنىڭ قانچىلىك ئورۇقلىغانلىقىدىن سىرت، ئوخشىمىغان يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇللىرىنىڭ يېيىش ئادىتى، كەيپىيات، ئۇيقۇ ۋە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىگە بولغان تەسىرىمۇ تەكشۈرۈلگەن.
تەتقىقاتچىلار ئارىلاپ روزا تۇتۇش بىلەن ئىزچىل ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەشنىڭ ئوخشاش ئورۇقلىتىش ئۈنۈمى بەرگەنلىكىنى بايقىغان. ئەمما، روزا تۇتۇش پىلانىغا ئەمەل قىلغان قاتناشقۇچىلار شۇ نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىنى توختىماي نازارەت قىلىش، زىيادە يېيىشتىن ساقلىنىش ياكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاشقا ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى ھېس قىلغان.
ئورۇقلاشتىكى ئوخشىمىغان روھىي ئۇسۇل
بۇ خىل كەچۈرمىش ئىسسىقلىق مىقدارى چەكلەنگەن يېمەك-ئىچمەككە ئەمەل قىلغان كىشىلەرنىڭكىدىن پەرقلەنگەن. بۇ قاتناشقۇچىلار ئورۇقلاش جەريانىدا نېمە يېيىشنى ئاڭلىق چەكلەش ۋە زىيادە يېيىشكە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئىزچىل تىرىشچانلىق كۆرسىتىش كېرەكلىكىنى مەلۇم قىلغان. تەتقىقاتچىلارنىڭ مۆلچەرلىشىچە، بۇ خىل كۈچەيتىلگەن تىزگىنلەش تۇيغۇسى ئۇلارنىڭ ئورۇقلاش نىسبىتىنىڭ تەخمىنەن %15 نى ئىگىلىگەن.
«نۇرغۇن يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇللىرى ئورۇقلىتىشقا ياردەم بەرسىمۇ، ئەمما ئۇلارغا ئىزچىل ئەمەل قىلىش تەس بولۇپ، بۇ ئورۇقلىغان ھالەتنى ئۇزۇن مۇددەت ساقلاپ قېلىشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ» دېدى ئادېلايد ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي فاكۇلتېتى ۋە جەنۇبىي ئاۋسترالىيە ساغلاملىق ۋە تېببىي تەتقىقات ئورنىدىن پىروفېسسور لېئونى خايلبرون.
«تەتقىقاتىمىزنىڭ نەتىجىسى شۇنى كۆرسىتىپ بەردىكى، ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئەنئەنىۋى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىنى قىيىن دەپ قارىغان كىشىلەر ئۈچۈن يەنە بىر تاللاش يولى بولالايدۇ».
تەتقىقاتتا ئۈچ خىل يېمەك-ئىچمەك پىلانى قانداق سېلىشتۇرۇلدى؟
18 ئاي داۋاملاشقان كلىنىكىلىق سىناققا سېمىزلىك كېسىلى بار 200 دىن ئارتۇق قۇرامىغا يەتكەن كىشى قاتناشتى. قاتناشقۇچىلار ئىختىيارىي ھالدا ئۈچ گۇرۇپپىغا بۆلۈندى: ئارىلاپ روزا تۇتۇش، ئىزچىل ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەش ياكى ئۆلچەملىك كۈتۈنۈش گۇرۇپپىسى.
ئارىلاپ روزا تۇتۇش گۇرۇپپىسىدىكىلەر ھەر ھەپتىدە ئارقىمۇئارقا بولمىغان ئۈچ كۈندە، ئەتىگەن سائەت 8 دىن چۈش سائەت 12 گىچە بولغان ئارىلىقتا كۈندىلىك ئېنېرگىيە ئېھتىياجىنىڭ %30 نى ئىستېمال قىلدى. بۇ تاماق يېيىش ۋاقتىدىن كېيىن، ئۇلار 20 سائەتلىك روزىنى تاماملىدى. باشقا كۈنلەردە بولسا ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمىكىنى داۋاملاشتۇردى.
ئىزچىل ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەش گۇرۇپپىسىغا بۆلۈنگەن قاتناشقۇچىلار ھەر كۈنى نورمال ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تەخمىنەن %70 نى ئىستېمال قىلدى. ئۆلچەملىك كۈتۈنۈش گۇرۇپپىسى ئۆزلىرىنىڭ ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمىكىنى داۋاملاشتۇردى، ئەمما ئۇلارغا ساغلام تاماقلىنىش يېتەكچىلىكى بېرىلدى.
ئورۇقلاش نەتىجىسى ئوخشاش، كەچۈرمىش ئوخشىمايدۇ
ئالتە ئايدىن كېيىن، ئارىلاپ روزا تۇتۇش ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەش گۇرۇپپىسىدىكى قاتناشقۇچىلار ئوتتۇرىچە يەتتە كىلوگىرام ئەتراپىدا ئورۇقلىغان. سېلىشتۇرما قىلىنغاندا، ئۆلچەملىك كۈتۈنۈش گۇرۇپپىسىدىكىلەر پەقەت ئىككى كىلوگىرام ئەتراپىدا ئورۇقلىغان.
ھەر ئىككى يېمەك-ئىچمەك گۇرۇپپىسىدىكى كىشىلەر چۈشكۈنلۈك ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئەھۋالىنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى، جۈملىدىن روزا تۇتقان كۈنلەردىمۇ شۇنداق بولغانلىقىنى مەلۇم قىلدى.
«كلىنىكىلىق ئوزۇقلىنىش» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بۇ بايقاشلار، ئارىلاپ روزا تۇتۇش بىلەن ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەشنىڭ ئوخشىمىغان پىسخىكىلىق ۋە ھەرىكەت مېخانىزمى ئارقىلىق ئورۇقلىتىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
پىروفېسسور خايلبرون مۇنداق دېدى: «پىسخىكىلىق ۋە ھەرىكەت جەھەتتىكى تەسىرلەر كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك پىلانىغا ئەمەل قىلىش ئىقتىدارىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئارىلاپ روزا تۇتۇش كىشىلەرنىڭ ئوزۇق ئىستېمالىنى ئاڭلىق چەكلەشكە ئانچە تايانمىغان ھالدا ئورۇقلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن».
نېمە ئۈچۈن تەتقىقاتچىلار ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇسۇلىنى تېخىمۇ چوڭقۇر تەتقىق قىلىشنى خالايدۇ؟
ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇسۇلى گەرچە تېز سۈرئەتتە ئومۇملىشىۋاتقان بولسىمۇ، ئەمما تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، تېخىمۇ ئەنئەنىۋى بولغان يېمەك-ئىچمەك ئىستراتېگىيەلىرىگە سېلىشتۇرغاندا، ئۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك پىسخىكىلىق ۋە ھەرىكەت خاراكتېرلىك تەسىرلىرى ھەققىدە تېخى نۇرغۇن نەرسىلەر نامەلۇم.
پىروفېسسور خېيلبرون مۇنداق دېدى: «كەلگۈسىدىكى سىناقلار يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى ياخشىلاشتا قىينىلىۋاتقان شەخسلەرنى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلىنىشى كېرەك؛ چۈنكى ئۇلار ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشى مۇمكىن، بۇ تېخىمۇ خاسلاشتۇرۇلغان بەدەن ئېغىرلىقىنى باشقۇرۇشقا شارائىت يارىتىدۇ».
ماتېرىياللار ئادېلايد ئۇنىۋېرسىتېتى تەرىپىدىن تەمىنلەندى. ئىزاھات: مەزمۇن ئۇسلۇب ۋە ئۇزۇنلۇق جەھەتتىن تەھرىرلەنگەن بولۇشى مۇمكىن.
مېتېئورىت ھەققىدىكى ھەيران قالارلىق بىر بايقاش مارس تېنىدىكى ھاياتلىق ئىزدەش مۇساپىسىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن
ئالىملار خان جەۋھىرى ھەرە ئانىسىنى يېتىشتۈرۈپ چىقىدۇ دەپ قارايتتى، ئەمما ئۇلارنىڭ قارىشى خاتا بولۇپ چىقتى
بالىلىق چاغدىكى قىيىنچىلىقلار بىر ئۆمۈر داۋاملىشىدىغان بىئولوگىيەلىك تىرتىقلارنى قالدۇرىدۇ
ئۆمۈچۈككە ئوخشايدىغان مەخلۇقلار ئالىملارنىڭ ئاتىلىقنىڭ كېلىپ چىقىشىنى چۈشىنىشىگە ياردەم بەرمەكتە
مەنبە: ScienceDaily Health | Wed, 08 Jul 2026 04:46