كۈنىگە 8500 قەدەم بېسىش ئورۇقلاشقا ۋە ئورۇقلىغان بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم قىلىدۇ.

يېڭى بىر تۈر تەتقىقات ئانالىزىغا ئاساسلانغاندا، كۈنىگە 8500 قەدەم مېڭىش بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئورۇقلىغاندىن كېيىنكى ھالەتنى ساقلاپ قېلىشنىڭ ئاددىي ھەم ئۈنۈملۈك يولى ھېسابلىنىدۇ.
يېمەك-ئىچمەك تەڭشەشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان دەسلەپكى 8 ئايلىق ئورۇقلاش باسقۇچىدا، كۈنىگە 8500 قەدەم مېڭىش پىلانىغا ئەمەل قىلغان تەتقىقات قاتناشچىلىرى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئوتتۇرا ھېساب بىلەن پىرسەنتكە 4.4 نى ياكى تەخمىنەن 9 فوند (تەخمىنەن 4 كىلوگرام) نى يوقاتقان.
ئون ئايلىق نازارەت مەزگىلىدە، بۇ قاتناشچىلارنىڭ ئېغىرلىقى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن پەقەت 2 فوند (تەخمىنەن 0.9 كىلوگرام) ئەتراپىدا ئەسلىگە كەلگەن.
تەتقىقاتچىلار «بۇ نەتىجىلەر كۈندىلىك قەدەم سانىنىڭ يۇقىرى بولۇشى سېمىزلىكنى داۋالاشتا تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. شۇنىڭ بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش جەريانىدا كۆزدە تۇتۇشقا بولىدىغان ئاددىي ۋە ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئاسان بولغان بىر ھەرىكەتنى گەۋدىلەندۈردى» دەپ يازغان.
تەتقىقاتچىلار ئۆزلىرىنىڭ بايقاشلىرىنى 12-مايدىن 15-مايغىچە تۈركىيەنىڭ ئىستانبۇل شەھىرىدە ئۆتكۈزۈلىدىغان 2026-يىللىق ئېكو (ECO) ياۋروپا سېمىزلىك قۇرۇلتىيىدا ئېلان قىلىدۇ. مەزكۇر تەتقىقات «خەلقئارا مۇھىت تەتقىقاتى ۋە جەمئىيەت ساغلاملىقى ژۇرنىلى»دا ئېلان قىلىنغان.
بۇ ئانالىزغا قاتناشمىغان مۇتەخەسسىسلەر بايقاشلارنىڭ ھەرىكەت قىلىش بەدەن ئېغىرلىقىنى باشقۇرۇشتىكى مۇھىم تەركىبىي قىسىم ئىكەنلىكىنى يەنە بىر قېتىم ئىسپاتلىغانلىقىنى ئېيتماقتا.
ستانفورد ئۇنىۋېرسىتېتى سۆڭەك تاشقى كېسەللىكلەر پىروفېسسورى مايكېل فرېدېرىكسون «بۇ سىستېمىلىق تەكشۈرۈش ۋە مېتا-ئانالىز كۈندىلىك قەدەم سانىنىڭ كۆپ بولۇشى سېمىزلىكنى داۋالاشتىكى نەتىجىلەرنى ياخشىلايدىغانلىقىنى مۇقىملاشتۇردى. بۇ بايقاشلار ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئورۇقلاشنى ھەرىكەت بىلەن بىرلەشتۈرۈش ھەققىدىكى نۆۋەتتىكى تەكلىپلەرنى قوللايدۇ» دېگەن.
كالىفورنىيەدىكى ئورېنج كوست تېببىي مەركىزى مېمورىيال كېيەر (MemorialCare) ئوپېراتسىيە ئارقىلىق ئورۇقلاش مەركىزىنىڭ داۋالاش دىرېكتورى، ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى مۇتەخەسسىسى دوكتور مىر ئەلى «مەنچە بۇ مۇنتىزىم ھەرىكەتنىڭ ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىغا ئېرىشىش ۋە ئۇنى ساقلاپ قېلىشتىكى مۇھىم رولىنى گەۋدىلەندۈرۈپ بەرگەن كۈچلۈك بىر تەتقىقات» دەپ قوشۇمچە قىلغان.
تەتقىقاتچىلار ئۆز دوكلاتى ئۈچۈن 3758 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىلگىرىكى 14 تەتقىقاتنىڭ نەتىجىسىنى ئانالىز قىلغان.
تەتقىقاتقا قاتناشقۇچىلارنىڭ ئوتتۇرىچە يېشى 53 بولۇپ، ئۇلار ئامېرىكا، ئەنگلىيە، ئاۋسترالىيە ۋە ياپونىيە قاتارلىق بىر قانچە دۆلەتتىن كەلگەن.
مەزكۇر تەتقىقاتلاردا جەمئىي 1987 قاتناشچى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش پىلانىغا كىرگۈزۈلگەن. قالغان 1771 قاتناشچى سېلىشتۇرما گۇرۇپپىلارغا ئايرىلغان بولۇپ، ئۇلار يا پەقەت يېمەك-ئىچمەك پىلانىغا ئەگەشكەن ياكى ھېچقانداق بەدەن ئېغىرلىقىنى باشقۇرۇش پىلانى بېرىلمىگەن.
تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش پىلانلىرى يېمەك-ئىچمەك يېتەكچىلىكىنى تېخىمۇ كۆپ مېڭىش ۋە كۈندىلىك قەدەملەرنى خاتىرىلەش تەكلىپلىرى بىلەن بىرلەشتۈرگەن.
ھەر ئىككى گۇرۇپپا تەتقىقات مەزگىلىنى كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تەخمىنەن 7200 قەدەم مېڭىش بىلەن باشلىغان.
تەتقىقاتچىلارنىڭ مەلۇمات بېرىشىچە، سېلىشتۇرما گۇرۇپپىدىكى كىشىلەر كۈندىلىك مېڭىش مىقدارىنى ئاشۇرمىغان ھەمدە دەسلەپكى 8 ئايلىق باسقۇچتا بەدەن ئېغىرلىقى يېنىكلىمىگەن.
تۇرمۇش ئادىتى ئۆزگەرتىلگەن گۇرۇپپا بولسا مېڭىش مىقدارىنى كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تەخمىنەن 8500 قەدەمگە يەتكۈزگەن ھەمدە شۇ مەزگىلدە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 9 فوندقا يېقىن ئورۇقلىغان. ئەمما تەتقىقاتچىلار ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىشقا ئوخشاش ئۆزگىرىشلەرنىڭ بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئورۇقلاشتىكى ئاساسلىق ئامىل بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتكەن.
تەتقىقاتچىلار تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش پىلانىغا قاتناشقانلارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى يۇقىرى سەۋىيەدە ساقلىغانلىقىنى، 10 ئايلىق نازارەت مەزگىلىدە كۈندىلىك ئوتتۇرىچە قەدەمنىڭ 8200 دىن ئاشقانلىقىنى ئەڭ مۇھىم نەتىجە سۈپىتىدە كۆرسەتتى.
بۇ قاتناشقۇچىلار تەتقىقات باشلانغاندىن تارتىپ نازارەت باسقۇچى ئاخىرلاشقۇچە بولغان ئارىلىقتا يەنىلا ئوتتۇرىچە 7 قاداق ئەتراپىدا ئورۇقلىغان.
تەتقىقاتچىلار مۇنداق يازدى: «ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ خىزمەتنىڭ جەمئىيەت ساغلاملىقى ئۈچۈن ئەھمىيىتى شۇكى، تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش پروگراممىلىرىنىڭ سېمىزلىكنى باشقۇرۇشتىكى ئەرزان ئۇسۇل بولۇش يوشۇرۇن كۈچىنى كۆزدە تۇتۇپ، ئۇنىڭ سېمىزلىك نەتىجىسى بىلەن بولغان باغلىنىشىنى باھالاشتۇر.»
ئۇلار يەنە ئۆزلىرىنىڭ بايقاشلىرىنىڭ تېببىي خادىملارنىڭ ئورۇقلىماقچى بولغانلارغا كۈندىلىك پىيادە مېڭىشنى كۆپەيتىشنى تەۋسىيە قىلىشىغا دەلىل بولىدىغانلىقىنى قوشۇمچە قىلدى.
تەتقىقاتچىلار مۇنداق يازدى: «سېمىزلىككە قارىتا تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش پروگراممىلىرى جەريانىدا، تېببىي خادىملار بىمارلارنى كۈندىلىك ئوتتۇرىچە قەدەمنى كۆپەيتىشكە رىغبەتلەندۈرۈشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ تېخىمۇ ياخشى كلىنىكىلىق نەتىجىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك تۇرىدۇ.»
مۇتەخەسسىسلەر تەتقىقاتچىلارنىڭ خۇلاسىسىنى قوللايدىغانلىقىنى بىلدۈردى.
ئەلى خېلتلاينغا مۇنداق دېدى: «قەرەللىك چېنىقىش، مەسىلەن پىيادە مېڭىش ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ساقلاشقا ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيەسىنى سەرپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما، يېمەك-ئىچمەك يەنىلا ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئەڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ئەگەر بىر كىشى زىيادە كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيەسى ياكى سۈپەتسىز يېمەكلىك ئىستېمال قىلسا، كۈنىگە 8500 ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قەدەم ماڭسىمۇ يەنىلا ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.»
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «مەن بىمارلىرىمغا ئورۇقلاش نەتىجىسىنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەكتىن، بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە قەنتنى ئازايتىپ، ئاقسىل ۋە كۆكتاتلارغا ئەھمىيەت بېرىشتىن كېلىدىغانلىقىنى تەكىتلەيمەن.»
كالىفورنىيە شتاتى سانتا مونىكادىكى پروۋىدېنس ساينت جونس ساغلاملىق مەركىزىنىڭ ئائىلە تېببىي دوختۇرى داۋىد كۇتلېر يېمەك-ئىچمەكنىڭ ھەرقانداق ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش پىلانىنىڭ ئاچقۇچلۇق تەركىبىي قىسمى ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. داۋىد كۇتلېر بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
ئۇ خېلتلاينغا مۇنداق دېدى: «ئورۇقلاشتا يېمەك-ئىچمەك %95، چېنىقىش %5 ئورۇن تۇتىدۇ. ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى چەكلىمىسىڭىز، ئورۇقلاشتا قىينىلىسىز.»
داۋىد كۇتلېر يەنە پۈتۈن پىيادە مېڭىشنىڭ ئوخشاش بولمايدىغانلىقىنى ئاگاھلاندۇردى. ئۇ ئاستا ماڭىدىغانلارنىڭ تېز ماڭىدىغانلار ياكى يۇقىرىغا قاراپ ماڭىدىغانلارغا قارىغاندا ئاز ئىسسىقلىق ئېنېرگىيەسى سەرپ قىلىدىغانلىقىنى ئەسكەرتتى.
ئۇ مۇنداق دېدى: «ئەسلىدە، بىر ئادەم ئۈچۈن 8500 قەدەم باسقانلىق، باشقا بىر ئادەم ئۈچۈن 8500 قەدەم باسقان بىلەن ئوخشاش بولمايدۇ.»
ئامېرىكا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە تىزگىنلەش مەركىزى (CDC) ئامېرىكادىكى چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %40 يدە سېمىزلىك بار دەپ مۆلچەرلىمەكتە.
ئەرلەر بىلەن ئاياللارنىڭ سېمىزلىك نىسبىتىدە كۆرۈنەرلىك پەرق يوق. 40 ياشتىن 59 ياشقىچە بولغانلارنىڭ سېمىزلىك نىسبىتى 60 ياشتىن ئاشقانلار ۋە 20 ياشتىن 39 ياشقىچە بولغانلارغا قارىغاندا يۇقىرى.
سېمىزلىك ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يامانلىشىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك سوزۇلما خاراكتېرلىك ساغلاملىق مەسىلىسى دەپ قارىلىدۇ. ئۇ ساغلاملىققا زىيان يەتكۈزىدىغان ئارتۇقچە بەدەن مېيى دەپ ئېنىقلىما بېرىلگەن.
سېمىزلىك يۈرەكتىن مېڭىگىچە، قان تومۇرلاردىن جىگەرگىچە، بوغۇملارغىچە بولغان بەدەننىڭ ھەممە قىسمىغا دېگۈدەك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
سېمىزلىكنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرى ئىرسىيەت، ماددا ئالمىشىش، ھورمون، ساقلىقنى ساقلاش پۇرسىتى ۋە يېمەك-ئىچمەكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. 2025-يىلى ئىيۇلدىكى بىر تەتقىقاتتا زىيادە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش بىلەن سېمىزلىك خەۋپىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقى كۆرسىتىلگەن.
سېمىزلىك كىشىلەرنىڭ تۈرلۈك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، جۈملىدىن:
يېڭى دوكلاتنىڭ تەتقىقاتچىلىرى نۇرغۇنلىغان ساغلاملىق خەتەرلىرى سېمىزلىككە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ستراتېگىيەلەرنى تېپىپ چىقىشنى مۇھىم بىر تىرىشچانلىققا ئايلاندۇردى، دېدى.
ئۇلار «سېمىزلىكنى داۋالاش نەتىجىسىنى ياخشىلايدىغان يېڭى ستراتېگىيەلەرنى بېكىتىش ئاممىۋى ساغلاملىق ئۈچۈن ئالدىنقى قاتاردىكى مۇھىم ئىشتۇر» دەپ يازدى.
سېمىزلىك ۋە 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىنى داۋالايدىغان GLP-1 دورىلىرى بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ۋە قان قەنتى سەۋىيەسىنى داۋالاشتا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىدى.
ئەمما مۇتەخەسسىسلەر ئوزېمپىك، ۋېگوۋى، زېپباوند ۋە مۇنجارو قاتارلىق GLP-1 دورىلىرىنىڭ ئىشتىھانى بوغۇش ئارقىلىق رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ ئۆتتى.
شۇڭا بىر كىشى بەدەن ئېغىرلىقىنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىش ۋە ئۇنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە كۈندىلىك چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى كېرەك.
فرېدېرىكسون خېلسلاين تورىغا مۇنداق دېدى: «كۈندىلىك پىيادە مېڭىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان دائىملىق جىسمانىي ھەرىكەت GLP-1 رېتسېپتور ئاگونىستلىرىنى ئىشلىتىۋاتقان بىمارلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ پەقەت قوشۇمچە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئورۇق بەدەن ماسسىسىنى ساقلاش، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ قايتا ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمدە دورىنىڭ ئۆزىلا ئېرىشەلەيدىغان نەتىجىدىن ھالقىغان يۈرەك ۋە ماددا ئالمىشىش نەتىجىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈندۇر.»
كاتلېر GLP-1 دورىلىرىنى ئىشلىتىۋاتقان كىشىلەرنىڭ پەقەت ماينىلا ئەمەس، بەلكى مۇسكۇلنىمۇ يوقىتىدىغانلىقىنى تىلغا ئالدى. ئۇ بۇ ئورۇقلىتىش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشىلەرنىڭ ئۆزلىرىنىڭ ئايروبىك چېنىقىشلىرىغا كۈچ مەشىقى ۋە بەدەننىڭ مەركىزىي قىسىم مەشىقلىرىنى قوشۇشنى تەۋسىيە قىلدى.
ئۇ «چېنىقىش GLP-1 دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم» دېدى.
ئەلى چېنىقىش پىلانىنىڭ ئەگەر سىز ئۇنى داۋاملاشتۇرمىسىڭىز ئۈنۈملۈك بولمايدىغانلىقىنى ئەسكەرتتى.
ئۇ «مەن بىمارلىرىمغا ئىزچىللىقنىڭ ئەڭ مۇھىم ئامىل ئىكەنلىكىنى تەۋسىيە قىلىمەن» دېدى. «ھەپتىدە بەش كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش پىلانى بىلەن شۇغۇللىنىش ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قەدەملەرنى ساناش كۆپىنچە كىشىلەر ئاسانلا ئەگىشەلەيدىغان ئەمەلىي ئۇسۇلدۇر.»
مەنبە: Healthline | Thu, 14 May 2026 11:27