كېچىدە پەقەت 80 مىنۇت ئۇيقۇدىن قېلىش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن

ھەر كۈنى ئازراق ئۇخلاش سالامەتلىكىڭىزگە سىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كولومبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى ۋاگېلوس تېببىي ئىنستىتۇتىنىڭ تەتقىقاتچىلىرى ئالتە ھەپتە بويىچە كېچىلىك ئۇيقۇسىنى تەخمىنەن 80 مىنۇت ئازايتقان چوڭلارنىڭ ئوتتۇرىچە بىر فوند ئېغىرلىقى ئاشقانلىقىنى ۋە ھەرىكەتسىز ئۆتكۈزىدىغان ۋاقتىنىڭ كۆپەيگەنلىكىنى بايقىدى.
بۇ بايقاشلار يېتەرلىك ئۇخلاشنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشتە مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىغا بولغان پاكىتلارنى تېخىمۇ كۈچەيتتى.
«تەتقىقاتىمىز يېتەرلىك ئۇيقۇنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش ھەمدە يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت قاتارلىق سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى» دەيدۇ كولومبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي فاكۇلتېتى ۋە ئىنسانلار ئوزۇقلىنىش تەتقىقات ئورنىنىڭ ئوزۇقلۇق تېبابىتى پىروفېسسورى ھەمدە تەتقىقات يېتەكچىسى مارى-پىئېر سانت-ئونگې. «كىشىلەر قۇرامىغا يەتكەن مەزگىللىرىدە بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىشكە مايىل بولىدۇ، سېمىزلىك بولسا يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلىدۇر. لېكىن ئېغىرلىق ئېشىپ كېتىشنى تولۇقلاش ئۈچۈن پەقەت ساغلام غىزالىنىش ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنى كۆپەيتىشكە ئەھمىيەت بېرىش يېتەرلىك ئەمەس ھەمدە ئۇنى داۋاملاشتۇرۇش قىيىنغا توختىشى مۇمكىن.»
ئېغىر دەرىجىدىكى ئۇيقۇسىزلىق دائىرىسىدىن ھالقىغان نازارەت
ئىلگىرىكى ئۇيقۇسىزلىق بىلەن سېمىزلىكنى باغلىغان تەتقىقاتلارنىڭ كۆپىنچىسى ئېغىر دەرىجىدىكى ئۇيقۇسىزلىققا، يەنى كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىنى پەقەت تۆت سائەت بىلەن چەكلەشكە مەركەزلەشكەن ئىدى. ئۇ تەتقىقاتلار ئېغىر دەرىجىدىكى ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئىشتىھانى ئاچىدىغانلىقىنى ۋە ھەددىدىن زىيادە غىزالىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى، بۇلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدىغانلىقىنى كۆرسەتكەن.
ئەمما، بۇنداق ئېغىر دەرىجىدىكى ئۇيقۇ چەكلىمىسىگە كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ بىر نەچچە كۈندىن ئارتۇق چىدىشى تەس.
سانت-ئونگې مۇنداق دېدى: «بۇ تەتقىقاتلار بىزگە پەقەت ئەڭ چېكىدىن ئاشقان شارائىتلاردا نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنىلا كۆرسىتىپ بېرىدۇ. لېكىن ھەر كۈنى كېچىدە 5 ياكى 6 سائەت ئۇخلايدىغان نۇرغۇن ئامېرىكالىقلارغا ئوخشاش، يېنىك دەرىجىدە ئۇيقۇسىزلىق تارتقان كىشىلەرنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ-ئاشمايدىغانلىقىنى ئېيتىپ بەرمەيدۇ.»
تەتقىقاتچىلار رېئال تۇرمۇشنى تېخىمۇ ياخشى ئەكس ئەتتۈرۈش ئۈچۈن، تەخمىنەن %30 چوڭلار باشتىن كەچۈرىدىغان ئاستا خاراكتېرلىك، يېنىك دەرىجىدىكى ئۇيقۇ كەمچىل بولۇش ئەھۋالىنىڭ تەسىرىنى تەكشۈرۈپ چىقتى.
ئالتە ھەپتىلىك ئۇيقۇ قىسقىرىشى كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقاردى
تەتقىقاتقا ئادەتتە ھەر كۈنى كېچىدە 7 سائەتتىن 8 سائەتكىچە ئۇخلايدىغان 95 چوڭ ئادەم قاتناشتۇرۇلدى. ئالتە ھەپتىلىك تەتقىقات مەزگىلىدە، قاتناشقۇچىلار ئادەتتىكى ئۇخلاش ۋاقتىنى 90 مىنۇت كېچىكتۈردى. يەنە بىر ئالتە ھەپتىلىك مەزگىلدە بولسا، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئادەتتىكى ئۇيقۇ تەرتىپىگە ئەمەل قىلدى.
ھەر ئىككى باسقۇچتا، قاتناشقۇچىلار بېغىشىغا ئۇيقۇ ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنى كۆزىتىدىغان ئۈسكۈنىلەرنى تاقىدى. تەتقىقاتچىلار يەنە بەدەن ئېغىرلىقى، بەل ئايلانمىسى، بەدەن قۇرۇلمىسى ۋە ئىشتىھانى تەڭشەشكە قاتنىشىدىغان بىر قانچە ھورمۇنلارنىڭ ئاچ قورساق ۋاقىتتىكى سەۋىيەسىنى ئۆلچەپ چىقتى.
«گەرچە يېنىك دەرىجىدىكى ئۇيقۇ چەكلىمىسى سەۋەبىدىن كۆرۈلگەن بىر فوندلۇق ئېغىرلىق ئېشىشى كىشىنى ھەيران قالدۇرغۇدەك دەرىجىدە بولمىسىمۇ، ئەمما بۇنىڭ پەقەت ئالتە ھەپتە ئىچىدە يۈز بەرگەنلىكىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك» دەيدۇ كولومبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي فاكۇلتېتى ۋە ئىنسانلار ئوزۇقلىنىش تەتقىقات ئورنىنىڭ ئوزۇقلۇق تېبابىتى ياردەمچى پىروفېسسورى ھەمدە تەتقىقاتنىڭ بىرىنچى ئاپتورى فارىس زۇرايكات. «تەتقىقاتىمىز كۆپىنچە چوڭلار ئۇزۇن مۇددەت باشتىن كەچۈرىدىغان ئۇيقۇ ئەندىزىسىنى دوراپ لايىھىلەنگەن. ئەگەر بۇنى بىر يىلغا سېلىشتۇرۇپ ھېسابلىساق، كېچىلىك ئۇيقۇنىڭ بىر يېرىم سائەتتىن ئازراق بولسىمۇ قىسقىرىشىنىڭ كۆرۈنەرلىك بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى پەرەز قىلالايمىز.»
ئۇيقۇنىڭ ئاز بولۇشى يەنە كۆپ ئولتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقاردى
تەتقىقاتچىلار سىناققا قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۇيقۇ چەكلەنگەن مەزگىلدە تېخىمۇ ھەرىكەتسىز بولۇپ قالغانلىقىنى بايقىدى. ئوتتۇرىچە ھېسابلىغاندا، ئولتۇرۇش ۋاقتى كۈنىگە 17 مىنۇت كۆپەيگەن. ئەرلەر ۋە ھەيز كېسىلگەن ئاياللار ئارىسىدا ھەرىكەتسىزلىك ھەر كۈنى تەخمىنەن 30 مىنۇت ئاشقان.
زۇرايكات مۇنداق دەيدۇ: «بىز ئۇلارنىڭ ئۇيقۇسى قىسقارغاندا تېخىمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئويغاق تۇرىدىغانلىقىنى نەزەرگە ئالغان تەقدىردىمۇ، قاتناشقۇچىلار يېتەرلىك ئۇخلىغان ۋاقىتقا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ۋاقىتنى ھەرىكەتسىز ئۆتكۈزگەن. بۇ دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغان ئەھۋال، چۈنكى كۆپ ئولتۇرىدىغان كىشىلەردە سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ».
ئىلگىرىكى تەتقىقاتلار ساغلاملىققا تېخىمۇ كەڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى مۆلچەرلىمەكتە
ئوخشاش بىر تۈركۈم قاتناشقۇچىلار مۇناسىۋەتلىك باشقا تەتقىقاتلاردىمۇ تەكشۈرۈلگەن. ئىلگىرىكى بىر تەكشۈرۈشتە، يۈرەك ۋە ماددا ئالماشتۇرۇش خەۋپى يۇقىرى بولغان ئاياللار ئالتە ھەپتە بويىچە ھەر كېچىسى ئۇيقۇسىنى تەخمىنەن 80 مىنۇت قىسقارتقاندا، ئۇلاردا 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ مۇھىم خەۋپ ئامىلى بولغان ئىنسۇلىنغا قارىتا قارشىلىق كۈچى ئاشقان. بۇ ئۈنۈم ھەيز كېسىلگەن ئاياللاردا ئالاھىدە گەۋدىلىك بولغان.
يەنە بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، يۈرەك كېسىلى خەۋپى يۇقىرى بولغان ئەر-ئاياللار يېنىك دەرىجىدىكى ئۇيقۇ چەكلىمىسىگە ئۇچرىغاندىن كېيىن، يۈرىكىدە ياللۇغلىنىش ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئېقىپ كىرىشى كۆپەيگەن.
سانت ئونگې مۇنداق دەيدۇ: «گەرچە ئۇيقۇ چەكلىنىشنىڭ قانداق قىلىپ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق بولساقمۇ، ئەمما بىزنىڭ بارلىق بايقىغانلىرىمىز يېتەرسىز ئۇيقۇنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش سېمىزلىككە مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللارنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ».
«ھازىر بىز دائىم يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغانلارنىڭ ئۇيقۇسىنى ياخشىلاشنىڭ ساغلاملىق ئۈنۈمىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك».
«ئۇيقۇغا سەل قاراش ۋە ئۇنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ھەمدە قۇرۇلمىسىغا بولغان تەسىرى: تاسادىپىي سىناقلارنىڭ توپلانغان ئانالىزى» ناملىق بۇ تەتقىقات 6-ئىيۇل كۈنى «ئىچكى كېسەللىكلەر يىلنامىسى» (Annals of Internal Medicine) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان.
ئاپتورلار پارىس زۇرايكات، سامانتا سكاچىيا، جۇستىن كوچران، بىن چېڭ، كېيت دىئاز، سېت كىرىسى (كولورادو ئۇنىۋېرسىتېتى)، برۇك ئاگگارۋال، سانيا يېلىچ ۋە مارى-پىئېر سانت ئونگې قاتارلىقلاردىن ئىبارەت.
ئاپتورلار ھېچقانداق مەنپەئەت توقۇنۇشى يوقلۇقىنى دوكلات قىلدى.
بۇ تەتقىقات ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى (16SFRN27950012) ۋە دۆلەتلىك ساغلاملىق تەتقىقات ئورنى (تۆۋەندىكى نومۇرلۇق تۈرلەر: R01 HL128226, UL1 TR001873, P30 DK026687, R01 HL173190, R01 HL155190, R01 HL153642, K01 HL145023, R01 HL169991, R01 HL106041, R35 HL155670, R01 AG071032, R56 DK136601, P30 DK048520 ۋە R01 DK128154) تەرىپىدىن قوللانغان.
ماتېرىياللار كولومبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى ئىرۋىڭ تېببىي مەركىزى تەرىپىدىن تەمىنلەندى. ئەسكەرتىش: مەزمۇن ئۇسلۇب ۋە ئۇزۇنلۇق جەھەتتىن تەھرىرلەنگەن بولۇشى مۇمكىن.
ئاسترونوملار قېئۆزەك يۈرگەن دەرىجىدىن تاشقىرى چوڭلۇقتىكى قارا ئۆڭكۈرلەرنى بايقاشنىڭ يېڭى يىپ ئۇچىنى تاپتى
نېمىشقا ھاشارات يېيىشنى ئۆچ كۆرىسىز: گېن (DNA) 9000 يىللىق مىراسنى ئاشكارىلىدى
قەھۋە جىگەرنى ئالىملار تەسەۋۋۇر قىلغاندىنمۇ كۆپ جەھەتلەردە قوغدىشى مۇمكىن
دەم ئالماي بىر قانچە سائەت ئولتۇرۇشنىڭ يوشۇرۇن ساغلاملىق خەۋپى
مەنبە: ScienceDaily Health | Mon, 13 Jul 2026 09:24