بىئولوگىيەلىك قېرىشىڭىزنى ئاستىلىتىشنى خالامسىز؟ بىر كېچىدە 6.4 سائەتتىن 7.8 سائەتكىچە ئۇخلاش ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

مەنبە: «ساغلاملىق لىنىيەسى» (Healthline)
ئۇيقۇ ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ئامانلىقنىڭ مۇھىم بىر تەرىپى. سىز ئېرىشكەن ئۇيقۇنىڭ مىقدارى ۋە سۈپىتى بەدىنىڭىزگە ھەر خىل جەھەتلەردىن تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«تەبىئەت» (Nature) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، بەك ئاز ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش مېڭە ۋە بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىنىڭ قېرىشىنى تېزلىتىۋېتىشى مۇمكىن ئىكەن.
ئىلگىرىكى تەتقىقاتلار ئاز ئۇخلاشنى مېڭىنىڭ تېز قېرىشى بىلەن باغلىغان ئىدى. ئەمما بۇ تەتقىقات ئۇنى تېخىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا تەرەققىي قىلدۇرۇپ، ئۇيقۇ مىقدارى بىلەن دېگۈدەك ھەر بىر ئەزانىڭ قېرىشى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى كۆرسىتىپ بەردى.
«ئۇيقۇ ساغلام قېرىش ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ ئاساسى. تېخىمۇ مۇھىمى، ئۇنى ئۆزگەرتىش مۇمكىنچىلىكى بار» دېدى كولۇمبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى رادىئولوگىيە پەنلىرى ياردەمچى پىروفېسسورى، تەتقىقاتنىڭ باش يازغۇچىسى، دوكتور جۈنخاۋ ۋېن. ۋېن «ساغلاملىق لىنىيەسى» (Healthline) گە مۇنداق دېدى: «بۇ تەتقىقاتتا بىز ئەزالارنىڭ بىئولوگىيەلىك قېرىش سائىتىنى ئۆلچەپ، بۇ سائەتلەرنى ئۇيقۇ ۋاقتى بىلەن باغلىدۇق.»
يىلنامە يېشى سىزنىڭ ياشىغان يىللىرىڭىزنىڭ سانىدۇر. بىئولوگىيەلىك ياش بولسا ھۈجەيرىلىرىڭىز ۋە توقۇلمىلىرىڭىزنىڭ نەقەدەر تېز قېرىۋاتقانلىقىنى ئۆلچەيدۇ.
بۇنىڭغا ئوخشاش تەتقىقاتلار بىئولوگىيەلىك قېرىشنى ۋە ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان تۈرلۈك ئامىللارنى تەكشۈرىدۇ.
بۇ خىل تەتقىقاتلاردا قېرىش سائەتلىرى بارغانسېرى ئومۇملاشماقتا. بۇ سائەتلەر ئىلمىي، ھېسابلاش ئەندىزىلىرى بولۇپ، بىر كىشىنىڭ بىئولوگىيەلىك يېشىنى ۋە ئۇلارنىڭ يىلنامە يېشىغا قارىغاندا نەقەدەر تېز ياكى ئاستا قېرىۋاتقانلىقىنى مۆلچەرلەيدۇ. بۇ مۆلچەرلەر شۇ كىشىنىڭ بىئولوگىيەلىك سانلىق مەلۇماتلىرىغا ئاساسلىنىدۇ.
كۆپىنچە قېرىش سائەتلىرى پۈتۈن بەدەننىڭ يېشىنى ئۆلچەيدۇ. ئەمما ئەزالار ئوخشىمىغان سۈرئەتتە قېرىشى مۇمكىن. بۇ تەتقىقاتنىڭ ئارقىسىدىكى تەتقىقات گۇرۇپپىسى كونكرېت ئەزالارنىڭ قېرىش سائەتلىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينىدى. بۇ سائەتلەر شەخسلەرگە تېخىمۇ ئېنىق ۋە خاسلاشتۇرۇلغان ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.
تەتقىقاتتا ئەزالاردىكى قېرىش بەلگىلىرىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ئەنگلىيە بىئولوگىيەلىك بانكىسىدىكى (UK Biobank) 500 مىڭ قاتناشقۇچىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرى ۋە ماشىنا ئۆگىنىش تېخنىكىسى ئىشلىتىلدى.
تەتقىقاتچىلار ئاندىن 17 ئەزادىن ئېلىنغان 23 قېرىش سائىتىنى ئىشلىتىپ، كىشىلەر ئۆزى مەلۇم قىلغان ئۇيقۇ ۋاقتى بىلەن ئۇلارنىڭ بىئولوگىيەلىك يېشى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكە باھا بەردى.
تەتقىقاتتا 6 سائەتتىن ئاز ئۇخلاش «بەك ئاز ئۇخلاش»، 8 سائەتتىن ئارتۇق ئۇخلاش «بەك كۆپ ئۇخلاش» دەپ بېكىتىلدى.
تەتقىقاتچىلارنىڭ بايقاشچە ئادەتتە بەك ئاز ياكى بەك كۆپ ئۇخلايدىغان كىشىلەردە، كۈنىگە 6.4 سائەتتىن 7.8 سائەتكىچە ئۇخلايدىغانلىقىنى مەلۇم قىلغانلارغا قارىغاندا بىئولوگىيەلىك قېرىش ئالامەتلىرى تېز بولغان.
شۇنى ئەسكەرتىش كېرەككى، بۇ پەقەت سىزنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزلا ئەزالارنىڭ تېز ياكى ئاستا قېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما بۇ بەك ئاز ياكى بەك كۆپ ئۇخلاشنىڭ پۈتۈن بەدەن ساغلاملىقىنىڭ ناچارلىشىشىدا رول ئوينىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
كالىفورنىيە شتاتىنىڭ لۇڭ بىچ شەھىرىدىكى مېمورىيەلكېيەر ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش مەركىزىنىڭ داۋالاش دىرېكتورى، ئۆپكە كېسەللىكلىرى ۋە ئۇيقۇ تېبابىتى مۇتەخەسسىسى، دوكتور ساراتى باتتاچارىيا مۇنداق دېدى: «ئۇيقۇ ۋاقتىنىڭ قىسقا بولۇشى ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە سىستېمىلىق ياللۇغنىڭ كۆپىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، توقۇلمىلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە مېتابولىزىم تەڭپۇڭلۇقىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇنداقلا گلۇكوزا تەڭشىلىشى ۋە ئومۇمىي ئېنېرگىيە تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ.» باتتاچارىيا بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
«بۇنىڭدىن باشقا، يېتەرسىز ئۇيقۇ سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، بۇ بولسا كۆپ خىل ئەزا سىستېمىلىرىدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ قېرىشىنى تېزلىتىشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن» دېدى ئۇ خەلسلاين (Healthline) غا بەرگەن باياناتىدا.
باتتاچارىيە ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئۇخلاشنىڭمۇ ئەكس تەسىرى بولىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىپ مۇنداق دېدى: «ئۇزارغان ئۇيقۇ ۋاقتى ئوخشاشلا قېرىشنىڭ پايدىسىز نەتىجىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇزۇن ئۇخلاش كلىنىكا ئالدى كېسەللىك ئۆزگىرىشىنىڭ ئالامىتى بولۇپ، بۇنىڭ ئۆزى قېرىشنى تېزلىتىشكە سەۋەب بولىدۇ.»
تەتقىقاتتا ئۇيقۇ بىلەن سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر ئوتتۇرىسىدا مۇناسىۋەت بارلىقى كۆرۈلدى. بۇ بولسا ئۇيقۇ بىلەن بولغان باغلىنىشنىڭ مېڭىنىڭ تەسىرىدىنلا ھالقىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
يېتەرسىز ئۇيقۇ روھىي چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشلىنىش قاتارلىق مېڭە قالايمىقانلىشىشلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان. شۇنداقلا قىسقا ئۇيقۇ بىلەن تۆۋەندىكىدەك تېببىي ئەھۋاللار ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بايقالغان:
«قىسقا ئۇيقۇ كۆپىنچە ئالدىراش تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى بېسىم ۋە ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. بۇ ئەھۋال ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قان بېسىمى، كورتىزول ۋە قان قەنتى مىقدارىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى سالامەتلىككە زىيانلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ» دېدى كالىفورنىيەدىكى مېنلو باغچىسى پىسخىكا ۋە ئۇيقۇ تېبابىتى مەركىزىنىڭ قۇرغۇچىسى، پىسخىكا ۋە ئۇيقۇ تېبابىتى مۇتەخەسسىسى دوكتور ئالېكس دىمىترىيۇ. ئالېكس دىمىترىيۇ بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
يېتەرسىز ۋە ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئۇيقۇنىڭ يەنە سوزۇلما خاراكتېرلىك توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۆپكە كېسىلى (COPD)، زىققا ۋە ئاشقازان-ئۈچەي يولى كېسەللىكلىرىدىن ئاشقازان كىسلاتاسى يېنىش كېسىلى (GERD) شۇنداقلا ئاشقازان ياللۇغى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.
«ئۇزۇن ئۇخلاش روھىي چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك، ئەمما بەدەن كېسەللىكلىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى تېخىمۇ قويۇق. كېسەل ياكى ساغلام بولمىغان كىشىلەر ھەر كۈنى كېچىدە 8 سائەتتىن كۆپ ئۇخلاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇزۇن ئۇخلايدىغانلارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا، ئۇزۇن ئۇخلاش كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقارغاندىن كۆرە، كېسەللىك ئۇزۇن ئۇخلاشنى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولۇشى تېخىمۇ ئېھتىماللىققا يېقىن» دېدى ئالېكس دىمىترىيۇ خەلسلاينغا بەرگەن باياناتىدا.
ئامېرىكا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە تىزگىنلەش مەركىزى (CDC) نىڭ سانلىق مەلۇماتىغا ئاساسلانغاندا، 18 ياشتىن 60 ياشقىچە بولغان چوڭلار كەم دېگەندە 7 سائەت ئۇخلىشى كېرەك.
61 ياشتىن 64 ياشقىچە بولغان چوڭلار 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە، 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرىلار بولسا 7 سائەتتىن 8 سائەتكىچە ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
بۇ تەتقىقاتتىكى ئەزاغا خاس قېرىش سائەتلىرى ئۇيقۇنىڭ مەلۇم كېسەللىكلەر بىلەن قانداق مۇناسىۋىتى بارلىقىنى ئېنىقلاشتا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
مەسىلەن، بۇ تەتقىقات مەزكۇر سائەتلەرنى ئىشلىتىپ ئۇيقۇنىڭ قېرىلىقتىكى روھىي چۈشكۈنلۈك بىلەن قانداق مۇناسىۋەتتە بولىدىغانلىقىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆزەتكەن.
تەتقىقاتتا ئۇيقۇ ۋاقتىنىڭ قېرىلىقتىكى روھىي چۈشكۈنلۈكنى بىۋاسىتە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ياكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق كېسىپ ئېيتقىلى بولمىغان. شۇنداقتىمۇ تەتقىقاتچىلار قېرىلىقتىكى روھىي چۈشكۈنلۈككە قارىتا ۋاسىتىلىك ئانالىز ئېلىپ بارغان.
بۇنىڭ بىلەن ئۇلار قېرىش سائىتىنىڭ ئۇيقۇ بىلەن قېرىلىقتىكى روھىي چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا ۋاسىتىلىك رول ئوينايدىغان-ئوينىمايدىغانلىقىنى تەكشۈرگەن. ئۇلارنىڭ ئانالىزى شۇنى كۆرسەتتىكى، يېتەرسىز ئۇيقۇ قېرىلىقتىكى روھىي چۈشكۈنلۈكنىڭ كېسەللىك يۈكىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئۇخلاش بولسا مېڭە ۋە ماي توقۇلمىلىرى سائىتى ئاساس قىلىنغان ۋاسىتىلىك يول ئارقىلىق قېرىلىقتىكى روھىي چۈشكۈنلۈككە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ۋېن تەتقىقات نەتىجىلىرىنىڭ كەلگۈسىدىكى ئۇيقۇ تەتقىقاتى ۋە باشقۇرۇش خىزمەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلدۈردى.
«ئۇيقۇنى ئەلالاشتۇرۇشنى كىشىنىڭ كېسەللىك تارىخىنى كۆزدە تۇتقان ھالدا سىستېمىلىق باشقۇرۇش كېرەك، چۈنكى بىز ئۇيقۇ بىلەن ئەزالار ئوتتۇرىسىدا ئوخشىمىغان شەكىللىك ئەندىزىنى كۆزەتتۇق. شۇنداقلا، دوختۇرلار 4-رەسىمدىكى قىسقا ياكى ئۇزۇن ئۇيقۇ بىلەن كېيىنكى ياشلاردىكى خامۇشلۇق كېسىلى ئوتتۇرىسىدىكى ۋاسىتىلىك ئانالىزلاردا كۆرسىتىلگەندەك، ئۇزۇن ئۇخلىغۇچىلار بىلەن قىسقا ئۇخلىغۇچىلارغا ئوخشىمىغان ئۇسۇلدا مۇئامىلە قىلىشى كېرەك» دېدى ئۇ.
سۈپەتلىك ئۇيقۇ پۈتۈن بەدەن ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
«ئىدېئال بولغان 7 سائەتلىك ئۇيقۇ ۋاقتىغا قارىماي، ئۆزىڭىزگە ئاز دېگەندە 8 سائەتلىك ئۇيقۇ پۇرسىتى يارىتىپ بېرىڭ. بالدۇرراق تاماق يېيىش، سۈرئەتنى بالدۇرراق ئاستىلىتىش ۋە ئېكرانلارنى بالدۇرراق يوقىتىش ئارقىلىق 8 سائەتنى نىشان قىلىڭ، شۇنداق قىلغاندا ئەمەلىيەتتە 7 سائەت ئەتراپىدا سۈپەتلىك ئۇخلىيالايسىز» دېدى دمىترىئۇ.
باتتاچارىيە مۇنداق دېدى: ئەڭ مۇۋاپىق ئۇيقۇ ئۈچۈن ئاساسىي كېسەللىكلەر ۋە روھىي ھالەتنى، شۇنداقلا مۇھىت ۋە ھەرىكەت ئامىللىرىنى مۇۋاپىق باشقۇرۇش زۆرۈر.
«ئويغىنىش ۋاقتىنىڭ ئىزچىللىقىنى ساقلاش بىئولوگىيەلىك سائەتنى تۇراقلاشتۇرۇشتا ئالاھىدە مۇھىم. ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقىغا رىئايە قىلىش، بولۇپمۇ كەچلىك ئارام ئېلىش ۋاقتىدا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ئىنتايىن زۆرۈر» دېدى ئۇ.
مەنبە: Healthline | Sat, 16 May 2026 15:34