بەدەن چېنىقتۇرۇش ئورۇقلاشقا قارىغاندا تاشلىغان ئېغىرلىقنى ساقلاپ قېلىشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن

ئورۇقلاشقا مۇناسىۋەتلىك ئاساسلىق پرىنسىپ ئاددىي: ئەگەر سىز سەرپ قىلغان ئېنېرگىيەدىن ئازراق ئىسسىقلىق مىقدارى قوبۇل قىلسىڭىز، ئورۇقلايسىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ ئادەتتە ئۇنچە ئاسان ياكى ئاددىي بولۇپ كەتمەيدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاشقا تىرىشقاندا، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاش ياكى يېمەكلىك مىقدارىنى ئازايتىش بىلەن بىرگە، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن چېنىقىشنىمۇ قوشىدۇ. بىراق تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بەردىكى، چېنىقىشنىڭ ئورۇقلاشقا بولغان تەسىرى چەكلىك بولۇشى مۇمكىن.
لېكىن چېنىقىشتىن ۋاز كېچىشتىن بۇرۇن، چېنىقىشنىڭ سالامەتلىك ئۈچۈن يەنىلا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىنى بىلىۋېلىش كېرەك. بولۇپمۇ نىشان قىلىنغان بەدەن ئېغىرلىقىغا يەتكەندىن كېيىن، ئېغىرلىقنى ساقلاپ قېلىشتا چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتى بەلكىم تېخىمۇ چوڭ بولۇشى مۇمكىن.
چېنىقىشنىڭ نېمە ئۈچۈن ھەمىشە زور مىقداردا ئورۇقلاش ئېلىپ كەلمەيدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدىغان بىر قانچە جەريان بار.
چېنىقىش ئىشتىھانى ئېئۆزەك يېمەكلىك قوبۇل قىلىشنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كىشىلەر يەنە چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن، كۈننىڭ قالغان قىسمىدا ئاڭسىز ھالدا ئاز ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن، بۇ بولسا چېنىقىشنىڭ ئومۇمىي ئىسسىقلىق مىقدارى پەرقىگە كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى ئازايتىۋېتىدۇ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى بىلەن بەدەن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھالەتكە كېلىدۇ، يەنى ئوخشاش بىر ھەرىكەتنى قىلغاندا ئازراق ئىسسىقلىق مىقدارى سەرپ قىلىدۇ. بەزىدە «مېتابولىزملىق ماسلىشىش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ جەريان بەدەننىڭ ئورۇقلاشقا قارشى تۇرۇش ئاڭلىقلىقىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.
تەدرىجىي تەرەققىيات نۇقتىسىدىن قارىغاندا، جىددىي جىسمانىي ھەرىكەت جەريانىدا ئېنېرگىيە تېجەش ئەجدادلىرىمىزنى ئاچلىقتىن قوغدىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۈگۈنكى دۇنيادا، مېتابولىزملىق ماسلىشىش ئورۇقلاشنى قىيىنلاشتۇرىدىغان نۇرغۇن ئامىللارنىڭ بىرىدۇر.
گەرچە چېنىقىش ئورۇقلاشنىڭ ئاساسلىق تۈرتكىلىك ئامىلى بولمىسىمۇ، ئەمما ئورۇقلاش نەتىجىسىنى ساقلاپ قېلىشتا مۇھىم رول ئوينايدىغاندەك قىلىدۇ.
1100 دىن ئارتۇق كىشى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ دەسلەپكى ئورۇقلاش مىقدارىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى ئاز بولغان. ئەمما، ئورۇقلاپ بولغاندىن كېيىن يۇقىرى سەۋىيەلىك ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ئورۇقلاش نەتىجىسىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك بولغان.
شۇنى ئەسكەرتىش كېرەككى، چېنىقىش يەنە سالامەتلىكنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ خولېستېرىننىڭ ياخشىلىنىشى، ياللۇغنىڭ ئازىيىشى، قان شېكىرىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىش ۋە ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بۇ نۇرغۇنلىغان سالامەتلىك مەنپەئەتلىرى ئورۇقلاش جەريانىدا ۋە ئورۇقلاش نەتىجىسىنى ساقلاشتا چېنىقىشنىڭ نەقەدەر مۇھىم ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
پاكىتلار يەنە شۇنى كۆرسىتىدۇكى، چېنىقىشنى ئورۇقلىتىش دورىلىرى (مەسىلەن، ساكسېندا) بىلەن بىرلەشتۈرۈش، كىشىلەرنىڭ ئورۇقلاش نەتىجىسىنى دورىنىڭ ئۆزىنىلا ئىشلەتكەندىن تېخىمۇ ياخشى ساقلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
چېنىقىشنىڭ ئورۇقلاشتا ئالاھىدە ئۈنۈملۈك بولمىسىمۇ، لېكىن قايتا سېمىرىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلىشى كىشىنى گاڭگىرىتىپ قويۇشى مۇمكىن. بۇ زىددىيەتنىڭ ئارقىسىدىكى سەۋەبلەر تېخى تولۇق ئايدىڭلاشمىغان بولسىمۇ، ئەمما بىر قانچە خىل مېخانىزم بۇنىڭغا چۈشەنچە بېرىشى مۇمكىن.
بىرىنچىسى، بىزنىڭ ئارام ئالغان ۋاقىتتىكى ئېنېرگىيە سەرپىياتىمىز (بەدىنىمىز ھېچقانداق ئىش قىلماي تۇرغاندا سەرپ قىلىدىغان ئىسسىقلىق مىقدارى) بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بىز ئورۇقلىغاندا، ئارام ئېلىش ھالىتىدىكى ئېنېرگىيە سەرپىياتىمىز يوقاتقان بەدەن ئېغىرلىقىمىزغا نىسبەتەن مۆلچەردىكىدىن بەكرەك تۆۋەنلەپ كېتىدۇ. بۇ ئەھۋال ئورۇقلىغاندىن كېيىن بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ قايتا ئۆرلەپ كېتىشىدىكى بىر سەۋەب دەپ قارىلىدۇ. ئەمما چېنىقىش كۈندىلىك ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇپ، بۇ خىل مەنپىي تەسىرنى قىسمەن تولۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىككىنچى ئامىل مۇسكۇل ماسسىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئورۇقلاش ئادەتتە ھەم ماينىڭ ھەم مۇسكۇلنىڭ ئازىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇسكۇلنىڭ ئازىيىشى ئارام ئېلىش ھالىتىدىكى ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدىغان بولغاچقا، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ قايتا ئۆرلەپ كېتىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
لېكىن چېنىقىش، بولۇپمۇ قارشىلىق كۈچى مەشىقلىرى (مەسىلەن پىلاتېس ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش) مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاپ قېلىشقا، ھەتتا قايتا يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مېتابولىزمىمىزنى تېزلىتىپ، بەدەن ئېغىرلىقىنى ئۇزۇن مۇددەت تۇراقلىق ساقلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
جىسمانىي ھەرىكەت يەنە بەدەننىڭ ماي كۆيدۈرۈش ئىقتىدارىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئورۇقلىغاندىن كېيىن، بەدەننىڭ ماينى ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىش ئۈنۈمى ئادەتتە تۆۋەنلەپ كېتىدۇ.
لېكىن يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش ماي كۆيدۈرۈش ۋە مېتابولىزمچان ماسلىشىشچانلىقىنى — يەنى بەدەننىڭ بار بولغان ئوزۇقلۇق مەنبەسىگە ئاساسەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن ماي كۆيدۈرۈش ئارىسىدا ئالمىشىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. بۇ ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ئاز بولغان ياكى بەدەن ئېغىرلىقى تۆۋەنلىگەن ئەھۋالدىمۇ، بەدەننىڭ داۋاملىق ماي كۆيدۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
چېنىقىش يەنە ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرىدۇ. بۇ قان شېكىرىنى تەڭشەش ئۈچۈن كېرەكلىك بولغان ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئازايتىدۇ. ئىنسۇلىن سەۋىيەسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ماينىڭ توپلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ماينىڭ پارچىلىنىشىنى ئازايتىۋەتكەچكە، بۇ خىل ئۆزگىرىش بەدەنگە پايدىلىقتۇر.
چېنىقىشنىڭ بىزگە نىسبەتەن بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ۋاسىتىلىك تەسىرلىرى بار. مەسىلەن، چېنىقىش ئۇيقۇنى ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاپ، بېسىم سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بېسىم ھورمۇنى دەپ ئاتىلىدىغان كورتىزولنىڭ مىقدارىنى ئازايتىپ، بەدەندە ماي توپلىنىش مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
مۇنتىزىم جىسمانىي ھەرىكەت يەنە ئىشتىھا ۋە قان شېكىرىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىپ، غىزاغا بولغان ھەددىدىن زىيادە ئېھتىياجنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە كۆپ تاماق يېيىشنى چەكلەيدۇ.
شۇنى ئېتىراپ قىلىش كېرەككى، ھەر بىر كىشىنىڭ بەدەن ئەھۋالى ئوخشىمايدۇ. بۇ بىزنىڭ چېنىققاندا كۆيدۈرىدىغان ئىسسىقلىق مىقدارىمىز ياكى چېنىقىشتىن كېيىن ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ئاچ ھېس قىلىش-قىلماسلىقىمىز جەھەتتە چېنىقىشقا بولغان ئىنكاسىمىزنىڭ ئوخشاش بولمايدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
ساغلاملىق ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش مەسىلىسىدە، ئوخشىمىغان تۈردىكى چېنىقىش ئۇسۇللىرىنىڭ ئۆزىگە خاس پايدىلىرى بار.
ئاۋىئوبىك چېنىقىشلار (مەسىلەن تېز مېڭىش، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى يۈگۈرۈش) ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆيدۈرىدۇ، شۇنداقلا يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىقلەر بەدەننىڭ ماينى يېقىلغۇ سۈپىتىدە كۆيدۈرۈش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
يەنە بىر تەرەپتىن، قارشىلىق كۈچى مەشىقلىرى مۇسكۇل ماسسىسىنى يېتىلدۈرۈش ۋە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئارام ئېلىش ھالىتىدىكى ئېنېرگىيە سەرپىياتىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنى قوللاپ، بەدەن ئېغىرلىقىنى ئۇزۇن مۇددەت ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
چېنىقىش بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىشتىكى ئەڭ كۈچلۈك قورال بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ئاسان قولغا كەلمىگەن ئورۇقلاش نەتىجىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەلكىم ئەڭ مۇھىمى، ئۇ تارازىدىكى سانلاردىن ھالقىغان نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق پايدىلىرىنى تەمىنلەيدۇ.
ماتېرىياللار «زە كونۋېرسېيشن» (The Conversation) تەرىپىدىن تەمىنلەندى. ئەسلى ماقالىنى لىنكولن ئۇنىۋېرسىتېتى فىزىئولوگىيە فاكۇلتېتىنىڭ يۇقىرى دەرىجىلىك لېكتورى راچېل ۋۇدس يازغان. ئىزاھات: مەزمۇن ئۇسلۇب ۋە ئۇزۇنلۇق جەھەتتىن تەھرىرلەنگەن بولۇشى مۇمكىن.
ئالىملار ئاۋتىزم كېسىلىنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرى ئارىسىدىكى يوشۇرۇن بىئولوگىيەلىك باغلىنىشنى بايقىدى
يەر شارى بىلەن يىراقتىكى بىر يۇلتۇز ئارىسىدىن سىرلىق بىر نەرسە ئۆتۈپ كەتتى
ئالىملار 30 يىل ئۇنتۇلۇپ قالغان بىر ئورمان تەجرىبىسىنى قايتا كۆزدىن كەچۈردى. ئۇلارنىڭ بايقىغىنى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ
ئالىملار دەسلەپكى ھاياتلىقنىڭ 3.7 مىليارد يىللىق بىر سىرىنى بايقىدى
مەنبە: ScienceDaily Health | Sat, 22 Aug 2026 09:55