40 ياشتىن كېيىنكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسى ئۆمۈرنى ئۇزارتالايدۇ ۋە ساغلاملىقنى ئاشۇرالايدۇ

مۇنتىزىم جىسمانىي ھەرىكەت ۋە ساغلاملىق سەۋىيەسى ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە بەخت-سائادەت ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
يېقىنقى بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، ئوتتۇرا ياش مەزگىلىدىكى يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنىڭ ساغلاملىق دەرىجىسى سىزنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن ياشىشىڭىزنى بەلگىلەپلا قالماي، بەلكى يەنە شۇ يىللارنىڭ قانچىلىك قىسمىنى ساغلاملىق ئىچىدە ئۆتكۈزىدىغانلىقىڭىزنىمۇ بەلگىلەيدۇ.
يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ساغلاملىقى جىسمانىي ھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش ئىقتىدارىنىڭ قانچىلىك ياخشىلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، ئوتتۇرا ياشلىق مەزگىلىدە يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى يۇقىرى بولغان قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى ئۇزۇن بولغان، سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش نىسبىتى تۆۋەنلىگەن ھەمدە ساغلاملىق سەۋىيەسى تۆۋەنلەرگە قارىغاندا ئېغىر كېسەللىكلەردىن خالىي يىللارنى كۆپ ئۆتكۈزگەن. بۇ نەتىجىلەر يېقىندا ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىلمىي جەمئىيىتىنىڭ نوپۇزلۇق ژۇرنىلى بولغان «ئايرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىلمىي جەمئىيىتى ژۇرنىلى» (JACC) دا ئېلان قىلىندى.
نيۇيورك شەھىرىدىكى لېنوكس ھىل دوختۇرخانىسى جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىنىڭ باش دوختۇرى، خولفسترا/نورتۋېل يۇكېرى تېببىي مەكتىپىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش تېببىي ياردەمچى پىروفېسسورى دوكتور روبېرت گلاتتېر «ساغلاملىق سەۋىيەسى يۇقىرى كىشىلەردە يەنە ياخشى غىزالىنىش، تاماكا چەكمەسلىك ياكى تېببىي كۈتۈنۈشكە ئىزچىل ئېرىشىش قاتارلىق باشقا ساغلاملىق ئەۋزەللىكلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن» دېدى. گلاتتېر بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
گلاتتېر «خەلق ساغلاملىق لىنىيەسى» (Healthline) گە مۇنداق دېدى: «بۇ بايقاشلار نەچچە ئون يىللىق تەتقىقاتلار بىلەن پۈتۈنلەي ماس كېلىدۇ، بۇ تەتقىقاتلار يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقنىڭ ئەڭ كۈچلۈك بەلگىلىرىدىن بىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ».
ئۆمۈر سۈرۈش سىزنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن ياشىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ساغلام ئۆمۈر سۈرۈش بولسا سىزنىڭ ھەر قانداق چوڭ تىپتىكى سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەردىن خالىي ھالدا قانچىلىك ئۇزۇن ياشىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ.
تەتقىقات نەتىجىسىدە كۆرسىتىلىشىچە، يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ساغلاملىقى ئۆمۈر سۈرۈش مۇددىتىگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، بەلكى ساغلام ئۆمۈر سۈرۈش مۇددىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ تەتقىقات كۇپېر مەركىزىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەتقىقاتى (CCLS) دىن كەلگەن 24 مىڭ 576 نەپەر قۇرامىغا يەتكەن كىشىنى كۆزەتكەن بولۇپ، ئۇلارنىڭ %25 ي ئاياللار بولغان. قاتناشقۇچىلار 65 ياش ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن ساغلام كىشىلەردىن تەشكىل تاپقان. تەتقىقاتچىلار كېيىن ئامېرىكا ياشانغانلار داۋالاش سۇغۇرتىسى (Medicare) سانلىق مەلۇماتلىرىدىن پايدىلىنىپ ئۇلارنىڭ ساغلاملىق نەتىجىسىنى ئىز قوغلاپ تەكشۈرگەن.
قاتناشقۇچىلارنىڭ ساغلاملىق ئەھۋالى 65 ياشتىن بۇرۇن يۈگۈرۈش ماشىنىسى سىنىقى ئارقىلىق ئۆلچەنگەن. تەتقىقات جەريانىدا تەتقىقاتچىلار ياشانغانلار داۋالاش سۇغۇرتىسى سانلىق مەلۇماتىدىن پايدىلىنىپ ھەر بىر قاتناشقۇچىنىڭ ئاساسلىق سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلىرىنى بېكىتكەن.
ئۇلار 11 خىل سوزۇلما خاراكتېرلىك ئەھۋال ئارقىلىق ئاساسلىق كېسەللىكلەرگە ئېنىقلىما بەرگەن:
نەتىجىدە كۆرسىتىلىشىچە، ساغلاملىق سەۋىيەسى يۇقىرى بولغان ئەرلەرنىڭ ساغلام ئۆمۈر سۈرۈش مۇددىتى ساغلاملىقى تۆۋەن بولغانلارغا قارىغاندا %2 ئۇزۇن، كېسەللىك نىسبىتى %9 تۆۋەن ۋە ئۆمۈر كۆرۈش مۇددىتى %3 ئۇزۇن بولغان. ئاياللار ئارىسىدىمۇ ئوخشاش ئەندىزىدىكى نەتىجىلەر كۆرۈلگەن.
كالىفورنىيە شتاتى لاگۇنا خىلس شەھىرىدىكى مېمورىيال كېيەر سادلېباك تېببىي مەركىزى قۇرۇلما يۈرەك پروگراممىسىنىڭ داۋالاش دىرېكتورى، كىنىشكىلىك يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى دوكتور چېڭ خەن چېن «خەلق ساغلاملىق لىنىيەسى» گە مۇنداق دېدى: «بۇ تەتقىقات بىزنىڭ يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ساغلاملىقىنى كەلگۈسى ساغلاملىق نەتىجىسىنىڭ بەلگىسى دەپ چۈشىنىشىمىزنى جەزملەشتۈردى ھەمدە ھەممىمىزنى جىسمانىي ھەرىكەتنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ بىر قىسمى قىلىشقا رىغبەتلەندۈرىدۇ». چېن بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
نيۇيورك شەھىرىدىكى مانخاتتان يۈرەك كېسەللىكلىرى تېببىي مەركىزىنىڭ كىنىشكىلىك يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى دوكتور مارى گرىن بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان، ئەمما بايقاشلاردىكى «مىقدار-ئىنكاس پايدىسى» نى تىلغا ئالدى.
گرىن «يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىدىكى ئازراق ياخشىلىنىشمۇ ھايات قېلىش نىسبىتىنى %10 تىن %25 كىچە ئۆستۈرەلەيدۇ» دېدى.
شۇنداقتىمۇ گلاتتېر بۇ تەتقىقات نەتىجىلىرىگە ئېھتىياتچانلىق بىلەن قاراش كېرەكلىكىنى ئېيتتى. ئۇ سۆزىدە: «بۇ تەتقىقات سەۋەب-نەتىجە مۇناسىۋىتىنى ئىسپاتلىيالمايدۇ. بۇ بىر نازارەت خاراكتېرلىك تەتقىقات بولغاچقا، يۇقىرى بەدەن ساپاسىنىڭ تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەرنى بىۋاسىتە كەلتۈرۈپ چىقارغانلىقىنى ئىسپاتلاپ بېرەلمەيدۇ» دېدى.
كۈچلۈك يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش يەنە تۆۋەندىكىلەرگە پايدىلىق:
يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاساسلىق يولى دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى داۋاملاشتۇرۇشتۇر.
گلاتتېر: «كىشىنى خۇشال قىلىدىغان جاۋاب شۇكى، ساپانى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن چوقۇم تەنھەرىكەتچى بولۇش كېرەك ئەمەس. كۆپىنچە چوڭلارغا نىسبەتەن نىشان ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال سىجىللىقتىكى ئايروبىك ھەرىكەت ياكى 75 مىنۇت كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىش، بۇنىڭغا قوشۇمچە ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مۇسكۇل چىڭىتىش مەشىقى قىلىشتۇر» دېدى.
گلاتتېر يەنە مۇنداق دېدى: «پايدىلىق بىر ئاددىي قائىدە شۇكى، ئوتتۇراھال چېنىقىش جەريانىدا سىز سۆزلىيەلەيسىز، ئەمما ناخشا ئېيتالمايسىز؛ كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا بولسا تىنىق ئېلىشتىن بۇرۇن پەقەت بىر قانچە سۆزلا قىلالايسىز».
چېن بۇ قاراشقا قوشۇلدى. ئۇ: «مەن كىشىلەرنىڭ ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە تېز مېڭىشقا ئوخشاش ئوتتۇراھال سىجىللىقتىكى ئايروبىك ھەرىكىتىنى كەم دېگەندە 20-30 مىنۇت قىلىشىغا ئىلھام بېرىمەن. ئۇلارنىڭ بەدەن ساپاسى ئاشقانسېرى، چېنىقىش ۋاقتىنى ياكى سىجىللىقىنى ئاشۇرسا بولىدۇ» دېدى.
گلاتتېر ئازراق بولسىمۇ ھەرىكەت قىلىشنىڭ ھېچقانداق قىلماسلىقتىن ياخشى ئىكەنلىكىنى، ھەرقانداق ياشتا بەدەن ساپاسىنى ياخشىلاشنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋە تۇرمۇش سۈپىتى ئۈچۈن قىلىنغان ئەرزىيدىغان مەبلەغ ئىكەنلىكىنى تىلغا ئالدى.
مەنبە: Healthline | Tue, 28 Apr 2026 13:24