ئاياللاردا پەقەت ئىككى سائەتلىك كۈچ مەشىقى يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن

كۈچ مەشىقىنىڭ سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى چىڭىتىش، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە قورساق قىسمىدىكى ماينى ئازايتىش قاتارلىق نۇرغۇن تونۇشلۇق پايدىلىرى بار.
يېڭى بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، ئوتتۇرا ياش ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى مەزگىللەردە كۆپ كۈچ مەشىقى قىلغان ئاياللاردا يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كۈچ مەشىقى قىلمىغانلارغا قارىغاندا تۆۋەن بولىدىكەن.
ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىلمىي جەمئىيىتىنىڭ نوپۇزلۇق ژۇرنىلى «ئايرىم تاللانغان يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىلمىي جەمئىيىتى ژۇرنىلى» (JACC) دا 17-ئىيۇن ئېلان قىلىنغان نەتىجىلەر شۇنى كۆرسەتتىكى، كۈچ مەشىقى ئوكسىگېنلىق ھەرىكەت بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە يۈرەك ساغلاملىقىغا بولغان پايدىسى تېخىمۇ ئاشقان.
يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى دۇنيا مىقياسىدا يەنىلا ئۆلۈمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇپ قالماقتا. بۇ خىل ئەھۋال ئاسان ئېرىشكىلى بولىدىغان ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيەلىرىنىڭ مۇھىملىقىنى تېخىمۇ ئاشۇرماقتا.
نيۇيوركتىكى مەنخەتتەن يۈرەك كېسەللىكلىرى مەركىزىنىڭ يۈرەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى دوكتور مارى گرىن مۇنداق دېدى: «كۈچ مەشىقى يۈرەك كېسىلىدىن باشقا يەنە پاچاق سۆڭىكى بوينى ۋە بەل ئومۇرتقىسىنىڭ سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش، مۇسكۇل ئاجىزلىشىش ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپى قاتارلىق ھەيزدىن توختىغان ئاياللاردا كۆپ كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەرنى ھەل قىلىشتا ئالاھىدە رول ئوينايدۇ». گرىن بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
گرىن يەنە: «بۇ خىل كۈچ مەشىقى بىرلا ۋاقىتتا كۆپ خىل كېسەللىكلەرنى ھەل قىلغانلىقى ئۈچۈن، بۇ ئامما ئارىسىدا ئالاھىدە قىممەتلىك بىر خىل ئارىلىشىش ئۇسۇلى ھېسابلىنىدۇ» دېدى.
تەتقىقاتتا «سېستىرالار ساغلاملىق تەتقىقاتى» ۋە «سېستىرالار ساغلاملىق تەتقىقاتى ئىككىنچى باسقۇچى» دىن تاللانغان، ئوتتۇرىچە يېشى ئايرىم-ئايرىم ھالدا 66.8 ۋە 48.1 ياش بولغان جەمئىي 117 مىڭ 25 ئايال ئانالىز قىلىنغان.
تەتقىقاتچىلار ھەر 4 يىلدا بىر قېتىم كۈچ مەشىقىنى باھالاپ تۇرغان بولۇپ، قول ۋە پۇت مەشىقى ئايرىم دوكلات قىلىنغان.
ھەرىكەتسىز تۇرۇش قىلمىشىنى ئۆلچەيدىغان ئاساسلىق كۆرسەتكۈچ تېلېۋىزور كۆرۈشكە سەرپ قىلىنغان ۋاقىت بولۇپ، بۇ ھەر ھەپتىدە ئۆيدە تېلېۋىزور كۆرۈشكە سەرپ قىلىنغان ئوتتۇرىچە سائەت سانى ئارقىلىق باھالانغان.
ئاساسلىق نەتىجە ئېغىر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ كۆرۈلۈش ئەھۋالى بىلەن ئۆلچەنگەن بولۇپ، ئۇ تۆۋەندىكىدەك بېكىتىلگەن:
- ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان ياكى ئېلىپ بارمايدىغان يۈرەك مۇسكۇل تىقىلمىسى (يۈرەك كرىزىسى)
- ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان ياكى ئېلىپ بارمايدىغان مېڭە سىلىتسىي (پالەچ)
- تاجىسىمان ئارتېرىيە قان تومۇرلىرىنى قايتا ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشغۇلاتى (مەسىلەن قان تومۇرغا تىرەك قويۇش ياكى ئايلانما يول ئوپېراتسىيەسى)
ھەر ئىككى گۇرۇپپىدىكى قاتناشقۇچىلار ئارىسىدا، كۈچ مەشىقىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ئېغىر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ، بولۇپمۇ يۈرەك كرىزىسىنىڭ تۆۋەنلەش خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان. ئەمما مېڭە سىلىتسىي بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى ئېنىق بولمىغان.
تەتقىقاتنىڭ ھەمكارلاشقۇچى ئاپتورلىرىدىن دوكتور تيەنيۆ جاڭ ۋە دوكتور ئېدۋارد گىئوۋاننۇچى مۇنداق دېدى: «بۇنىڭ بىر ئېھتىماللىق چۈشەندۈرۈشى شۇكى، يۈرەك كرىزىسى بىلەن مېڭە سىلىتسىي ئوخشاش بىر مېخانىزىم ئارقىلىق شەكىللەنمەيدۇ».
ئۇلار روئېتېرس (Healthline) غا مۇنداق دېدى: «كۈچ مەشىقى خولېستېرىن ۋە باشقا قان ياغلىرى، ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكى ۋە ئومۇمىي بەدەندىكى ماددا ئالمىشىش قاتارلىق ئامىللارنى ياخشىلايدۇ دەپ قارىلىدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى تاجىسىمان يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك مۇسكۇل تىقىلمىسى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك».
تەتقىقات ئاپتورلىرى يەنە مۇنداق چۈشەندۈردى: «ھالبۇكى مېڭە سىلىتسىي بولسا قان يېتىشمەسلىك، قان تومۇر يېرىلىش ۋە يۈرەك مەنبەلىك توسۇلۇش قاتارلىق بىر قانچە تۈرلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مۇرەككەپ نەتىجە بولۇپ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى كۈچ مەشىقى ئېلىپ كەلگەن فىزىئولوگىيەلىك ئۆزگىرىشلەرگە ئوخشاش ئىنكاس قايتۇرماسلىقى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا، بىز تاسادىپىي ئامىللارنى پۈتۈنلەي چىقىرىپ تاشلىيالمايمىز، شۇڭا بۇ تۈرلەر ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى چۈشەندۈرگەندە ئېھتىيات قىلىش كېرەك».
ھەر ھەپتىدە 2 سائەت ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق كۈچ مەشىقى قىلغان ئاياللاردا يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى، ھېچقانداق كۈچ مەشىقى قىلمىغانلارغا قارىغاندا %20 تۆۋەن بولغان.
ھەر ھەپتىدە بىر سائەت ئارتۇق قۇۋۋەت مەشىقى قىلىش ئېغىر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى %5، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش خەۋپىنى %14 تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان.
بۇ مۇناسىۋەتلەر بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) شۇنداقلا دىئابېت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق يۈرەك ماددا ئالمىشىش شارائىتلىرى تەڭشەلگەندىن كېيىن سەل ئاجىزلاشقان. شۇنداقتىمۇ تەتقىقاتچىلار بۇ مۇناسىۋەتلەرنىڭ يەنىلا ئېنىق ئىكەنلىكىنى بىلدۈرگەن.
سانتا مونىكادىكى تىنچ ئوكيان يۈرەك ئىنستىتۇتىنىڭ مەسلىھەتچى يۈرەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى ۋە رەقەملىك تىرانسفورماتسىيە دىرېكتورى، تىبابەت پەنلىرى دوكتورى رىگۋېد تادۋالكار «بۇ بايقاشلار بىزنىڭ مۇسكۇلنى ساقلاشنىڭ ماددا ئالمىشىشقا كۆرسىتىدىغان تەسىرى، جۈملىدىن ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكنى ياخشىلاش، تېخىمۇ ساغلام بەدەن قۇرۇلمىسى ۋە قان بېسىمىنى كونترول قىلىشنى ياخشىلاش قاتارلىقلار ھەققىدىكى بىلىملىرىمىزگە ئۇيغۇن كېلىدۇ» دېگەن. رىگۋېد تادۋالكار بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
ئۇ خېلسلاين (Healthline) غا بەرگەن باياناتىدا «مەن بىر بىمارغا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش خەۋپنى %20 تۆۋەنلىتىشكە كاپالەتلىك قىلىدۇ دەپ ئېيتمايمەن، چۈنكى بۇ بىر نازارەت خاراكتېرلىك تەتقىقات. ئەمما مەن ئۇنىڭغا قۇۋۋەت مەشىقىنىڭ نازىرەت قىلىنىۋاتقان يۈرەك قان تومۇر پايدىسىنىڭ نۇرغۇن كىشىلەر تەسەۋۋۇر قىلغاندىنمۇ كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى ئېيتىمەن» دېگەن.
تەتقىقاتچىلار قۇۋۋەت مەشىقىنى قەرەللىك ئايروبىك مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرگەندە قوشۇمچە پايدىلارنىڭ بارلىقىنى بايقىغان.
ھەر ھەپتىدە 2 سائەت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قۇۋۋەت مەشىقى بىلەن بىللە 150 مىنۇت ئايروبىك مەشىقى قىلىدىغان ئاياللارنىڭ يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش خەۋپى ھېچقانداق جىسمانىي ھەرىكەت قىلمايدىغانلارغا قارىغاندا %45 تۆۋەن بولغان.
ئېغىر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋەتلەردىمۇ سەل ئۆزگىرىش بولغان.
قۇۋۋەت مەشىقى، ئايروبىك مەشىقى ۋە تېلېۋىزور كۆرۈش ۋاقتىنى بىرلىكتە ئويلاشقان ھەرىكەت ئەندىزىسىنى تەھلىل قىلىشتا، ئۈچ خىل تەۋسىيەنىڭ ھەممىسىگە ئەمەل قىلغان ئاياللاردا يۈرەك قان تومۇر كېسىلى، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش ۋە پالەچ بولۇش خەۋپى، بىر قىسىمىغا ئەمەل قىلغان ياكى ھېچقايسىسىغا ئەمەل قىلمىغانلارغا قارىغاندا ئەڭ تۆۋەن بولغان.
رىگۋېد تادۋالكار «بۇ بايقاشلار نۆۋەتتىكى كۆرسەتمىلەرنى قوللايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ كلىنىكىلىق ئەھمىيىتىنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ. ‹ھەپتىدە 2 كۈن› دېگەن سۆز بىمارلارغا مۈجمەل ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ تەتقىقات بىزنى ئەمەلىي بىر رامكا بىلەن تەمىنلەيدۇ: ھەپتىسىگە تەخمىنەن بىر سائەت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ۋاقىت داۋاملاشتۇرۇش مۇھىم بولۇشى مۇمكىن» دېگەن.
ئۇ يەنە «ئاساسلىق تەھلىللەردە كەم دېگەندە 2 سائەت مەشىق قىلغان ئاياللاردا خەۋپ ئەڭ تۆۋەن بولغان، گەرچە بىز بۇنى قاتتىق بىر چەككە ئايلاندۇرۇۋېلىشتىن ھەزەر ئەيلىشىمىز كېرەك بولسىمۇ، كۆپىنچە بىمارلار ئۈچۈن ھەپتىدە ئىككى قېتىم پۇختا مەشىق قىلىش ناھايىتى مۇۋاپىق بىر باشلىنىش تەۋسىيەسىدۇر» دېگەن.
ھەيز كېسىلىش مەزگىلىدە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن قۇۋۋەت مەشىقى ۋە ئايروبىك مەشىقى قىلىش يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ، ھەيز كېسىلىش ۋە ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل يوقىتىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
نۆۋەتتىكى كۆرسەتمىلەر ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال سىجىللىقتىكى ئايروبىك مەشىقى ۋە ئىككى كۈن قۇۋۋەت مەشىقى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. كۆرسەتمىلەردە يەنە ئۇزۇن ۋاقىت تېلېۋىزور كۆرۈش قاتارلىق ئولتۇرۇپلا تۇرىدىغان ئادەتلەرنى چەكلەش تەكىتلىنىدۇ.
تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئايروبىك مەشىقلىرى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ سىناقتىن ئۆتكەن ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئاللىقاچان ئېتىراپ قىلىنغان. ئەمما قۇۋۋەت مەشىقى ياكى قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىنىڭ ئورنى تېخى ئۇنچە مۇستەھكەملەنمىگەن.
قۇۋۋەت مەشىقى ئۆز بەدەن ئېغىرلىقى، گانتېل، قارشىلىق تاسمىسى ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماشىنىلىرى قاتارلىق كۈچلەرگە قارشى مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
كالىفورنىيە شتاتى لوس ئانژېلېس شەھىرىدىكى سېدارس-سىناي سۆڭەك كېسەللىكلىرى شىپاخانىسىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچلۇق تەنھەرىكەت تېببىي مۇتەخەسسىسى دوكتور كلارىندا خوگېن كۈچ مەشىقىنى باشلاش ئۈچۈن چېنىقىش زالىنىڭ بولۇشى شەرت ئەمەسلىكىنى بىلدۈردى. خوگېن بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
خوگېن «خەلسلاين»غا بەرگەن باياناتىدا مۇنداق دېدى: «چۆكۈپ قوپۇش، پەلەمپەيگە چىقىش، ئاددىيلاشتۇرۇلغان يەر بېغىرلاپ تىرەكلىنىش ۋە تاختايسىمان تىرەكلىنىش قاتارلىق ئاددىي بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقلىرى ئىنتايىن ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ھەپتىدە ئىككىدىن ئۈچ قېتىمغىچە چېنىقىشنى نىشانلاڭ ھەمدە يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن توغرا ھەرىكەت شەكلىگە دىققەت قىلىڭ. كۈچىڭىز ئاشقانسېرى گانتېل، چۆگۈن تاش ياكى سوزۇلما بەلباغ ئىشلىتىپ قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ».
يۇگا مەشىقىمۇ مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇشقا، يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدا يەتكۈزۈشكە ھەمدە بەدەننىڭ جانلىقلىقى بىلەن تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئىلگىرىكى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، يۇگا ھەيز توختىغان مەزگىلدىكى ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىكەن.
ئەڭ مۇھىمى ئىزچىل داۋاملاشتۇرغىلى بولىدىغان بىر تۈرلۈك چېنىقىش تۈرىنى تېپىشتۇر.
تادۋالكار مۇنداق دېدى: «ئەڭ چوڭ توسالغۇ كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ نېمە قىلىشنى بىلمەسلىكى ۋە ئۆزىنى يارىلاندۇرۇپ قويۇشتىن ئەنسىرىشىدۇر. بوغۇم ئاغرىقى، تەڭپۇڭلۇقنىڭ ناچار بولۇشى، چىقىم، قاتناش ۋە چېنىقىش زالىدىكى قولايسىزلىقلار قەغەز يۈزىدە ياخشى كۆرۈنگەن پىلاننى تېزلا بەربات قىلىۋېتىشى مۇمكىن».
تادۋالكار سۆزىگە قوشۇپ مۇنداق دېدى: «مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشقا ياردەم بېرىدىغان ئامىل بولسا بىر قانچە تۈرلۈك چېنىقىش، يېزىلغان پىلان جەدۋىلى ۋە ياشانغانلارنى چۈشىنىدىغان فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى، مەشىقچى ياكى تەنھەرىكەت كەسپىي خادىمىنىڭ يېتەكچىلىكى قاتارلىق ئېنىق بىر باشلىنىش نۇقتىسىدۇر. ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدىغان كۈندىلىك مەشىقلەر ئاددىي ۋە تەكرارلاش ئاسان بولغاندا ئىنتايىن ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ».
تادۋالكار يەنە مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: ئەگەر پىلان مۇستەقىل ياشاش، يەردىن قوپالايدىغان بولۇش، تۇرمۇش بۇيۇملىرىنى كۆتۈرۈش ياكى بالىلار ۋە نەۋرىلەرگە ھەمراھ بولالايدىغان بولۇش قاتارلىق ئۆزىڭىز كۆڭۈل بۆلىدىغان ئىشلار بىلەن باغلانسا، ئۇنى ئىزچىل داۋاملاشتۇرۇش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
مەنبە: Healthline | Sat, 27 Jun 2026 14:56