ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ شۇنداقلا كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان روھىي جەھەتتىكى مەنپەئەت ئېلىپ كېلىدۇ

ئۆتكەن بىر قانچە يىلدا، ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئورۇقلاشنى خالايدىغان كىشىلەر ئارىسىدا ئومۇملاشقان يېمەك-ئىچمەك پىلانىغا ئايلاندى.
ئارىلاپ روزا تۇتۇش جەريانىدا، سىز بەلگىلەنگەن سائەت ياكى كۈنلەردە غىزالىنىسىز، ئاندىن قالغان ۋاقىتتا روزا تۇتىسىز. مەسىلەن، ئەگەر 16/8 ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلسىڭىز، كۈننىڭ 8 سائىتىدە غىزالىنىپ، قالغان 16 سائىتىدە روزا تۇتىسىز.
يېڭى بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، ئارىلاپ روزا تۇتۇش يېمەك-ئىچمەك پىلانىغا ئەمەل قىلىش، ئۆمۈرلۈك ساغلام غىزالىنىش پىلانىغا ئەمەل قىلىشنىڭ ئورنىغا بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىن يەنە بىر خىلىغا توختىماي ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان «يو-يو يېمەك-ئىچمەك ئادىتى» بار كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن ئىكەن.
تەتقىقاتتا ئارىلاپ روزا تۇتۇش بىلەن ئەنئەنىۋى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاش ئۇسۇلى سېلىشتۇرۇلغان.
تەتقىقات نەتىجىسىدە كۆرسىتىلىشىچە، ھەر ئىككى خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلغۇچىلار تەخمىنەن ئوخشاش مىقداردا ئورۇقلىغان. ئەمما، روزا تۇتۇش قائىدىسىگە ئەمەل قىلغانلار روھىي ۋە ھەرىكەت جەھەتتىن مەنپەئەتكە ئېرىشكەن بولۇپ، ئۇلار ئورۇقلاش ئۈچۈن زىيادە غىزالىنىشنى نازارەت قىلىش ياكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاشقا ھاجەت يوقلىقىنى ھېس قىلغان. بۇ تەتقىقات 16-ئىيۇل كۈنى «كىلىنكىلىق ئوزۇقلىنىش» (Clinical Nutrition) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان.
مەزكۇر تەتقىقاتقا قاتناشمىغان تىزىملاتقان ئوزۇقلۇقشۇناس ۋە «نۇترىشىن-ئىن-سايت» (Nutrition-In-Sight) نىڭ ساھىبى مونىك رىچارد: «نۇرغۇنلىغان سوزۇلما خاراكتېرلىك ئورۇقلىغۇچىلار يېمەكلىكنى توختىماي ئىز قوغلاش، ھېسابلاش، چەكلەش ۋە ئۇنىڭ ئۈستىدە ئويلىنىش دەۋرىيلىكىگە چۈشۈپ قالىدۇ» دېدى.
رىچارد «ساغلاملىق لىنىيەسى» (Healthline) گە: «ئەگەر قۇرۇلمىلىق غىزالىنىش ۋاقتى قارار چىقىرىشنى ئاددىيلاشتۇرۇشقا ۋە قارار چارچاشنى ئازايتىشقا ياردەم بەرسە، بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇشىنى ياخشىلىشى مۇمكىن» دېدى.
تەتقىقاتتا سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 200 دىن ئارتۇق كىشىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرى تەھلىل قىلىنغان.
قاتناشقۇچىلار تاسادىپىي ھالدا ئۈچ گۇرۇپپىغا بۆلۈنگەن:
ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلغۇچىلارغا پەقەت ئەتىگەن سائەت 8 دىن چۈشتىن بۇرۇن سائەت 12 گىچە غىزالىنىش، ئاندىن 20 سائەت روزا تۇتۇش بۇيرۇلغان. بۇ دەۋرىيلىك ھەپتىدە ئارقىمۇئارقا بولمىغان كۈنلەردە ئۈچ قېتىم ئېلىپ بېرىلغان.
ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلغۇچىلارغا ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمىكىنىڭ %70 نى يېيىش بۇيرۇلغان، ئۆلچەملىك تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە ئەمەل قىلغۇچىلارغا ھېچقانداق چەكلىمە قويۇلمىغان.
تەتقىقاتچىلار ئارىلاپ روزا تۇتۇش ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلغۇچىلارنىڭ تەخمىنەن ئوخشاش مىقداردا ئورۇقلىغانلىقىنى بايقىغان.
ئەمما، ئارىلاپ روزا تۇتۇش گۇرۇپپىسىدىكىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن غىزالىنىش ھەرىكىتىگە چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشنىڭ، يەنى زىيادە غىزالىنىشنى نازارەت قىلىش ياكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاشنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ھېس قىلغانلىقىنى مەلۇم قىلغان.
ئاۋسترالىيەدىكى ئادېلايد ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي فاكۇلتېتىنىڭ پىروفېسسورى ۋە كىلىنكىلىق تەتقىقات ئالىمى، تەتقىقاتنىڭ ئاساسلىق ئاپتورى لېئونى خېلبرون: «ئىلگىرىكى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، قايسى خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىنى قوللىنىشىدىن قەتئىينەزەر، يېمەكلىك بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنى ياخشىلىغان ۋە يېمەكلىككە بولغان ھەۋىسىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلغان كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ ئورۇقلايدۇ» دېدى.
خېلبرون «ساغلاملىق لىنىيەسى» (Healthline) گە: «تەتقىقاتىمىز يېمەك-ئىچمەك تەۋسىيەلىرىنى تېخىمۇ ياخشى شەخسىيلەشتۈرۈشىمىز مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. ئەگەر كىمدۇر بىرى غىزالىنىش ھەرىكىتىنى ياخشىلاشتا قىينالسا، ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئۇلارنىڭ يەنىلا ئورۇقلىشىغا ياردەم بېرىشتە تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇل بولۇشى مۇمكىن» دېدى.
ئارىلاپ روزا تۇتۇش ئومۇملاشقان يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى بولسىمۇ، مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدىغانلىقىغا قوشۇلدى.
«ئارىلاپ روزا تۇتۇش دىئابېت قاتارلىق بەلگىلىك كېسەللىكلىرى بار كىشىلەرگە نىسبەتەن ئەڭ ياخشى تاللاش بولماسلىقى مۇمكىن، چۈنكى بۇنداق كىشىلەر دورا ئىشلىتىۋاتقان بولۇشى ياكى ئۇلارنىڭ قان شېكىرى بەك تۆۋەنلەپ كېتىشى مۇمكىن» دېدى كالىفورنىيە شتاتىنىڭ فاونتېن ۋاللېيدىكى ئورانج كوۋست تېببىي مەركىزى مېمورىيال كېيەر ئورۇقلىتىش ئوپېراتسىيە مەركىزىنىڭ مەسئۇلى، ئورۇقلىتىش ئوپېراتسىيەسى دوختۇرى مىر ئەلى. مىر ئەلى بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
ئۇ خېلتلاين (Healthline) غا: «ئەڭ ياخشىسى ئالدى بىلەن ئۆزىنىڭ ئائىلە دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراپ، سالامەتلىك ئەھۋالىغا ئاساسەن بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىنىڭ ئۆزىگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىپ بېقىشى كېرەك» دېدى.
رىچارد ئارىلاپ روزا تۇتۇشنىڭ يەنە تۆۋەندىكى كىشىلەر ئۈچۈن مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى ئەمەسلىكىنى ئېيتتى:
«ئەڭ ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسى ئەڭ تېز ئورۇقلىتىدىغىنى ئەمەس، بەلكى ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدىغان، مېتابولىزم ساغلاملىقىنى قوللايدىغان، يېمەكلىكلەر بىلەن ساغلام مۇناسىۋەتنى ساقلىيالايدىغان ۋە كىشىلەر ئەمەلىيەتتە ئۇزاققىچە داۋاملاشتۇرالايدىغان ئەندىزىدۇر» دېدى رىچارد.
رىچاردنىڭ چۈشەندۈرۈشىچە، بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ئارىلاپ روزا تۇتۇش يېمەك-ئىچمەك قارارلىرىنى ئاددىيلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
پۈتۈن بىر كۈن بويىچە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئۈزلۈكسىز ھېسابلاش ۋە نازارەت قىلىشنىڭ ئورنىغا، تاماق يېيىش ۋاقتىغا ئېنىق چەك قويۇش يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسىگە ئەمەل قىلىشنى تېخىمۇ ئەركىن ھېس قىلدۇرىدۇ.
رىچارد: «يېمەكلىك تاللاشنى ئۈزلۈكسىز نازارەت قىلىش، ھېسابلاش ۋە باھالاش بەزى كىشىلەر ئېيتقاندەك نى، يەنى يېمەكلىك، تاماق يېيىش ۋە چەكلىمە ھەققىدىكى ئۈزلۈكسىز خىياللارنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ يەنە يېمەكلىك تاللاشقا قارىتا ئۆزىنى ئەيىبلەش، تەنقىد قىلىش ۋە ياكى خىجىللىق ھېس قىلىش ۋە گۇناھكارلىق تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن» دېدى.
«زېھنىنى يېمەكلىككە زىيادە مەركەزلەشتۈرۈۋېلىشنى ئازايتىش كىشىلەرنىڭ ئۆزىدىكى ئاچلىق ۋە توقلۇق تۇيغۇسىنى، شۇنداقلا قانائەتلىنىش تۇيغۇسىنى قايتىدىن ھېس قىلىشىغا شارائىت يارىتىپ بېرىدۇ. مەن نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىدا بۇ خىل تۇيغۇلارنىڭ بىرىكمىسىنىڭ كەمچىل ئىكەنلىكىنى دائىم كۆزىتىمەن.»
ئارىلاپ روزا تۇتۇشنى سىناپ باقماقچى بولغانلارغا نىسبەتەن، مىر ئەلى 8، 10 ياكى 12 سائەتلىك ئاچ قېلىشقا ئوخشاش ئاستا-ئاستا باشلاشنى ھەمدە ئاچ قېلىش ۋاقتىنىڭ كۆپ قىسمىنى ئۇيقۇ ۋاقتىغا توغرىلاشنى تەۋسىيە قىلدى.
ئۇ: «ئەگەر سىز كەچ سائەت 6 دە روزا تۇتۇشنى باشلاپ، ئەتىسى ئەتىگەن سائەت 8 گىچە تاماق يېمىسىڭىز، بۇ 14 سائەتلىك روزا بولىدۇ. بۇ ۋاقىتنىڭ كۆپ قىسمىدا ئۇخلاۋاتقان بولىسىز، شۇڭا بۇنداق قىلىش بىر قەدەر ئاسانغا چۈشىدۇ» دېدى.
ئەلۋەتتە، تاماق يېيىش ۋاقتىدا ئىستېمال قىلىنغان ھەر قانداق نەرسە يەنىلا ئوزۇقلۇق قىممىتىگە ئىگە بولۇشى كېرەك.
رىچارد: «يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر بىلەن تولغان تاماق ۋاقتى ئاقسىل، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، دانلىق زىرائەتلەر، پۇرچاق تۈرلىرى، ياڭاقلار، ئۇرۇقلار ۋە ساغلام مايلار ئاساس قىلىنغان تاماق ۋاقتىغا ئوخشاش پايدا ئېلىپ كېلەلمەيدۇ» دېدى.
مەنبە: Healthline | Thu, 25 Jun 2026 13:49